Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι, εφόσον η διατροφή και η άσκηση του παιδιού τους είναι επαρκείς και εξασφαλίζεται η συμπλήρωση ασβεστίου, η ανάπτυξη του ύψους δεν θα επηρεαστεί. Αυτό δεν είναι απολύτως ακριβές, καθώς οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν επίσης σημαντικά την ανάπτυξη ενός παιδιού. Ποια είναι λοιπόν η βέλτιστη ώρα ύπνου για τα βρέφη;
Μέχρι την ηλικία των 5-6 μηνών, τα βρέφη θα πρέπει να κοιμούνται όλη τη νύχτα και οι γονείς δεν χρειάζεται να τα ξυπνούν για να τα ταΐσουν.Σε αυτό το στάδιο, αν βάζετε το μωρό για ύπνο μεταξύ 9 και 10 το βράδυ, θα κοιμάται μέχρι το πρωί. Αυτό όχι μόνο δημιουργεί υγιείς συνήθειες ύπνου, αλλά και προσφέρει στις μητέρες την απαραίτητη ξεκούραση μετά από μια κουραστική μέρα. Η βέλτιστη ώρα ύπνου για τα μωρά (Δίκτυο Δημόσιας Υγείας) Για μωρά άνω των 18 μηνών, η ιδανική ώρα ύπνου είναι στις 9 ή 10 το βράδυ.Καθώς τα παιδιά ωριμάζουν, αναπτύσσουν τρόπους συμπεριφοράς και δημιουργούν ευεργετικές ρουτίνες. Η ενθάρρυνση της περιορισμένης κοινωνικής συμμετοχής σε αυτό το στάδιο παρέχει πολύτιμες ευκαιρίες για αυτοέκφραση, καλλιεργώντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθηση. Οι γονείς μπορούν να φέρουν το παιδί τους σε μικρές συγκεντρώσεις —είτε με την οικογένεια είτε με φίλους— για να δημιουργήσουν κοινωνική αλληλεπίδραση και έκθεση σε νέα περιβάλλοντα. Αυτό διευρύνει τους ορίζοντες του παιδιού, ενώ καλλιεργεί την ευγενική κοινωνική συμπεριφορά.
Βρέφη: χρειάζονται 16–18 ώρες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας: χρειάζονται 11–12 ώρες καθημερινά
Παιδιά σχολικής ηλικίας: χρειάζονται τουλάχιστον 10 ώρες
Έφηβοι: χρειάζονται 9–10 ώρες
Ενήλικες: χρειάζονται 7–8 ώρες
Πολλά παιδιά χάνουν μισή έως μία ώρα ύπνου κάθε μέρα.Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά όπως κάθε χρέος, το χρέος ύπνου πρέπει τελικά να αποπληρωθεί. Η συσσώρευση έλλειψης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη προσοχής, μειωμένη διάθεση για μάθηση και κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις. Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τις βέλτιστες ώρες ύπνου του μωρού σας και να εφαρμόσετε τα κατάλληλα μέτρα για να το βοηθήσετε να ηρεμήσει γρήγορα. Λοιπόν, πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο ενός μωρού; Για να ερμηνεύσετε τα σήματα που δίνει το μωρό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, κατανοήστε πρώτα τη φύση του ύπνου των βρεφών.Γενικά, τα βρέφη χρειάζονται ύπνο για το μισό έως τα δύο τρίτα των ωρών που είναι ξύπνια. Ο ανθρώπινος ύπνος δεν είναι απλώς μια κατάσταση βαθιάς νάρκης, αλλά περιλαμβάνει δύο διακριτές φάσεις: τον ύπνο με γρήγορες κινήσεις των ματιών (REM) και τον ύπνο χωρίς γρήγορες κινήσεις των ματιών (NREM). Αυτές οι φάσεις εναλλάσσονται κυκλικά καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα εγκεφαλικά κύματα μοιάζουν με αυτά της ήρεμης εγρήγορσης και είναι πιο ενεργά από ό,τι στον ύπνο NREM. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών κάτω από τα κλειστά βλέφαρα και είναι η φάση κατά την οποία οι περισσότεροι ενήλικες ονειρεύονται. Ο ύπνος των βρεφών ακολουθεί επίσης αυτές τις δύο φάσεις, αν και με σαφείς διαφορές από τους ενήλικες.Πρώτον, ο ύπνος REM αποτελεί μεγαλύτερο ποσοστό του ύπνου ενός βρέφους: από τη γέννηση έως τους δύο μήνες, αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ του συνολικού χρόνου ύπνου τους, μειώνοντας στη συνέχεια στο 30-40%, ενώ οι ενήλικες συνήθως βιώνουν μόνο το 20%. Δεύτερον, τα βρέφη συχνά εισέρχονται στον ύπνο REM αμέσως μετά την αποκοιμήση, ενώ οι ενήλικες πρώτα υποβάλλονται σε περίπου μία ώρα ύπνου χωρίς REM.
Αυτό το υψηλότερο ποσοστό ύπνου REM στα βρέφη συνδέεται άρρηκτα με τις αναπτυξιακές τους ανάγκες. Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ευρέως ότι αυτός ο ενεργός ύπνος REM παρέχει επαρκή εσωτερική διέγερση για να εξασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του βρέφους. Αυτό εξηγεί γιατί τα μωρά συχνά φαίνονται να «κοιμούνται ανήσυχα»: οι κινήσεις των ματιών, οι περίεργες εκφράσεις του προσώπου, η ακανόνιστη αναπνοή και οι περιστασιακές κινήσεις των άκρων είναι όλα φυσιολογικά φαινόμενα και οι μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν.
Εάν ένα μωρό ενθουσιαστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υποστεί υπερβολική διέγερση — όπως δυνατοί θόρυβοι ή η προσέγγιση ανθρώπων ή αντικειμένων που φοβούνται — μπορεί να κλάψει ή να ξυπνήσει τρομαγμένο τη νύχτα. Και αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Η σταθερή συμπεριφορά της μητέρας, η απαλή φωνή της και η χαλαρωτική της αφή θα καθησυχάσουν το βρέφος. Εφόσον το παιδί παραμένει γενικά ευχαριστημένο, τέτοια επεισόδια σπάνια προκαλούν μόνιμες ή σοβαρές επιπτώσεις.
Ένα άλλο συχνό φαινόμενο είναι το μωρό να κλαίει πριν τον ύπνο και να είναι δύσκολο να ηρεμήσει. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή το μωρό δεν έχει κοιμηθεί την συνηθισμένη ώρα, το περιβάλλον έχει αλλάξει ή το μωρό έχει παίξει πολύ ενεργητικά πριν τον ύπνο. Αν και νυσταγμένο, δεν μπορεί να ηρεμήσει.Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μητέρα πρέπει πρώτα να παραμείνει η ίδια ήρεμη. Το απαλό μασάζ στο μωρό, το απαλό χάιδεμα ή το σιγανό τραγούδι μπορούν να το ηρεμήσουν σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κουνάτε ή να χτυπάτε έντονα το μωρό.