Mnozí rodiče se domnívají, že pokud je strava a pohyb jejich dítěte adekvátní a je zajištěn přísun vápníku, nebude to mít vliv na růst. To však není zcela přesné, protože spánkové návyky také významně ovlivňují růst dítěte. Jaká je tedy optimální doba pro uložení kojenců ke spánku?
Ve věku 5–6 měsíců by kojenci měli spát celou noc a rodiče je nemusí nutně budit na noční krmení.V této fázi umožňuje uložení dítěte do postele mezi 21:00 a 22:00 hodin spát až do rána. To nejenže vytváří zdravé spánkové návyky, ale také poskytuje matkám zasloužený odpočinek po celodenní práci. Optimální doba spánku pro děti (Public Health Network) Pro děti starší 18 měsíců by měla být ideální doba spánku naplánována na 21:00 nebo 22:00 hodin.Jak děti dospívají, rozvíjejí si chování a vytvářejí si prospěšné návyky. Podpora omezených sociálních kontaktů v této fázi poskytuje cenné příležitosti k sebevyjádření, posiluje sebevědomí a jistotu. Rodiče mohou vzít své dítě na malé setkání – ať už s rodinou nebo přáteli – aby navázalo sociální kontakty a seznámilo se s novým prostředím. To rozšiřuje obzory dítěte a zároveň rozvíjí jeho zdvořilé sociální chování.
Kojenci: potřebují 16–18 hodin
Předškolní děti: potřebují 11–12 hodin denně
Děti školního věku: potřebují alespoň 10 hodin
Dospívající: potřebují 9–10 hodin
Dospělí: potřebují 7–8 hodin
Mnoho dětí má každý den nedostatek spánku v délce půl hodiny až jedné hodiny.To se může zdát jako nepodstatné, ale stejně jako jakýkoli jiný dluh, i dluh spánku musí být nakonec splacen. Hromadění spánkového deficitu může vést k poruchám pozornosti, snížené motivaci k učení a špatným školním výsledkům. Je velmi důležité pochopit optimální dobu spánku vašeho dítěte a zavést vhodná opatření, která mu pomohou rychle usnout. Jak tedy můžete zlepšit spánek svého dítěte? Abyste mohli interpretovat signály, které vaše dítě vysílá během spánku, musíte nejprve pochopit podstatu spánku kojenců.Obecně platí, že kojenci potřebují spát polovinu až dvě třetiny času, kdy jsou vzhůru. Lidský spánek není pouze stavem hlubokého spánku, ale skládá se ze dvou odlišných fází – spánku s rychlými pohyby očí (REM) a spánku bez rychlých pohybů očí (NREM). Tyto fáze se během noci cyklicky střídají.Během REM spánku se mozkové vlny podobají těm, které se vyskytují při klidném bdění, a jsou aktivnější než v NREM spánku. Tato fáze se vyznačuje rychlými pohyby očí pod zavřenými víčky a je to fáze, kdy se u většiny dospělých vyskytují sny.
Spánek kojenců také prochází těmito dvěma fázemi, i když se od spánku dospělých výrazně liší.Za prvé, REM spánek tvoří větší část spánku kojenců: od narození do dvou měsíců představuje přibližně polovinu jejich celkové doby spánku, poté klesá na 30–40 %, zatímco u dospělých je to obvykle pouze 20 %. Za druhé, kojenci často vstupují do REM spánku ihned po usnutí, zatímco dospělí nejprve procházejí přibližně hodinou spánku bez rychlých pohybů očí.
Tento vyšší podíl REM spánku u kojenců je neodmyslitelně spojen s jejich vývojovými potřebami. Vědci obecně uznávají, že tento aktivní REM spánek poskytuje dostatečnou vnitřní stimulaci k zajištění správného vývoje nervového systému kojence. To vysvětluje, proč se děti často jeví jako „neklidní spáči“: pohyby očí, zvláštní výrazy obličeje, nepravidelné dýchání a občasné pohyby končetin jsou normální jevy a matky se nemusí obávat.
Pokud se dítě během denního hraní příliš rozruší nebo zažije nadměrnou stimulaci – například hlasité zvuky nebo přiblížení lidí či předmětů, kterých se bojí – může v noci plakat nebo se lekavě probudit. Ani to není důvod k obavám. Klidné chování matky, jemný hlas a uklidňující dotek dítě uklidní. Pokud je dítě obecně spokojené, takové epizody málokdy způsobují trvalé nebo závažné následky.
Dalším častým jevem je pláč dítěte před spaním, které se obtížně uklidňuje. To je obvykle způsobeno nepravidelným časem ukládání ke spánku, změnou prostředí nebo tím, že se dítě před spaním příliš rozruší, cítí se ospalé, ale nemůže usnout.V takových případech by matka měla nejprve sama zůstat klidná. Jemné masírování dítěte, lehké poklepávání nebo hladkání nebo tiše broukání melodií je může postupně uklidnit. V žádném případě by dítě nemělo být silně třeseno nebo bito.