晨間：水一杯（約300毫升）
早餐：雜穀粥100克、瘦肉包100克
上午：水果1份
午餐：白飯100g、去皮雞肉100g、菇類100g、兩種蔬菜各100g
午後：水果1份
晚餐：白飯100g、去皮魚貝類100g、豆製品100g、蔬菜100g。
睡前：脫脂牛奶250ml。
經典減肥食譜其二：
起床時：水一杯（約300毫升）。
早餐：牛奶400毫升、全麥麵包100克。
上午：水果1份。
午餐：白飯100克、瘦牛肉100克、菇類100克、蔬菜2種各100克。
午後：水果1份。
晚餐：白飯100g、去皮魚貝類100g、昆布100g、蔬菜100g。
睡前：豆漿250ml。
經典減肥食譜三：
起床時：水1杯（約300ml）。
早餐：豆漿400毫升、雞蛋1顆、主食100克。
上午：水果1份。
午餐：白飯100克、雞肝100克、昆布100克、兩種蔬菜各100克。
下午：水果1份。
晚餐：白飯100g、去皮魚貝類100g、豆製品100g、蔬菜100g。
睡前：脫脂牛奶250ml。