Після пробудження: випийте один стакан води, приблизно 300 мл.
Сніданок: 100 г каші з грубого зерна, 100 г булочки з фаршем з нежирного м'яса.
В середині ранку: один фрукт.
Обід: 100 г рису, 100 г курячого м'яса без шкіри, 100 г грибів, два види овочів (по 100 г кожен).
В післяобідній час: один фрукт.
Вечеря: 100 г рису, 100 г морепродуктів без шкіри, 100 г продуктів з тофу, 100 г овочів.
Перед сном: 250 мл знежиреного свіжого молока.
Класичний план схуднення № 2:
Після пробудження: випийте один стакан води, приблизно 300 мл.
Сніданок: 100 г каші з цільного зерна, 100 г булочок з фаршем з нежирного м'яса.
Перекус: один фрукт.
Обід: 100 г рису, 100 г курячого м'яса без шкіри, 100 г грибів, 100 г двох видів овочів.
Перекус: один фрукт.
Вечеря: 100 г рису, 100 г морепродуктів без шкіри, 100 г продуктів з тофу, 100 г овочів.
Перед сном: 250 мл знежиреного свіжого молока.
Класичний план схуднення
Сніданок: 400 мл свіжого молока, 100 г цільнозернового хліба.
В середині ранку: 1 фрукт.
Обід: 100 г рису, 100 г нежирної яловичини, 100 г грибів, по 100 г двох видів овочів.
Полудень: 1 фрукт.
Вечеря: 100 г рису, 100 г морепродуктів без шкіри, 100 г ламінарії, 100 г овочів.
Перед сном: 250 мл соєвого молока.
Класичний рецепт схуднення № 3:
Після пробудження: випийте 1 склянку води, приблизно 300 мл.
Сніданок: 400 мл соєвого молока, 1 яйце, 100 г основного продукту харчування.
В середині ранку: 1 фрукт.
Обід: 100 г рису, 100 г печінки птиці або худоби, 100 г ламінарії, по 100 г двох видів овочів.
Полудень: 1 фрукт.
Вечеря: 100 г рису, 100 г молюсків (без панцира), 100 г продуктів з тофу, 100 г овочів.
Перед сном: 250 мл знежиреного свіжого молока.