När du vaknar: Drick ett glas vatten, cirka 300 ml.
Frukost: 100 g grovkornig gröt, 100 g malet magert köttbulle.
Förmiddagsfika: En frukt.
Lunch: 100 g ris, 100 g skinless chicken, 100 g svamp, två sorters grönsaker (100 g vardera).
Eftermiddag: En frukt.
Middag: 100 gram ris, 100 gram skinnfria skaldjur, 100 gram tofuprodukter, 100 gram grönsaker.
Före sänggåendet: 250 ml skummjölk.
Klassisk bantningsdiet plan två:
Vid uppvaknandet: Drick ett glas vatten, cirka 300 ml.
Frukost: 400 ml färsk mjölk, 100 g fullkornsbröd.
Förmiddagsfika: 1 frukt.
Lunch: 100 g ris, 100 g magert nötkött, 100 g svamp, 100 g vardera av två sorters grönsaker.
Eftermiddagsfika: 1 frukt.
Middag: 100 g ris, 100 g skaldjur utan skinn, 100 g kelp, 100 g grönsaker.
Innan sänggåendet: 250 ml sojamjölk.
Klassiskt bantningsrecept tre:
När du vaknar: Drick ett glas vatten, cirka 300 ml.
Frukost: 400 ml sojamjölk, 1 ägg, 100 g basmat.
Förmiddagsfika: 1 frukt.
Lunch: 100 g ris, 100 g fågel- eller boskapslever, 100 g kelp, 100 g vardera av två sorters grönsaker.
Eftermiddagsfika: 1 frukt.
Middag: 100 g ris, 100 g skaldjur (utan skal), 100 g tofuprodukter, 100 g grönsaker.
Före sänggåendet: 250 ml skummad färsk mjölk.