Ob vstajanju: Popijte en kozarec vode, približno 300 ml.
Zajtrk: 100 g grobe kaše, 100 g mletega pustega mesa.
Sredi dopoldneva: En kos sadja.
Kosilo: 100 g riža, 100 g piščanca brez kože, 100 g gob, dve vrsti zelenjave (vsaka po 100 g).
Popoldne: En kos sadja.
Večerja: 100 gramov riža, 100 gramov morskih sadežev brez kože, 100 gramov tofu izdelkov, 100 gramov zelenjave.
Pred spanjem: 250 ml posnetega svežega mleka.
Klasični načrt za hujšanje 2:
Ob prebujanju: Popijte en kozarec vode, približno 300 ml.
Zajtrk: 400 ml svežega mleka, 100 g polnozrnatega kruha.
Sredi dopoldneva: 1 kos sadja.
Kosilo: 100 g riža, 100 g pustega govejega mesa, 100 g gob, po 100 g dveh vrst zelenjave.
Popoldanski prigrizek: 1 kos sadja.
Večerja: 100 g riža, 100 g morskih sadežev brez kože, 100 g morskih alg, 100 g zelenjave.
Pred spanjem: 250 ml sojinega mleka.
Klasični recept za hujšanje štiri:
Ob prebujanju: popijte en kozarec vode, približno 300 ml.
Zajtrk: 400 ml sojinega mleka, 1 jajce, 100 g osnovne hrane.
Sredi dopoldneva: 1 kos sadja.
Kosilo: 100 g riža, 100 g perutninskega ali živinskega jeter, 100 g morskih alg, po 100 g dveh vrst zelenjave.
Popoldanski prigrizek: 1 kos sadja.
Večerja: 100 g riža, 100 g školjk (brez lupine), 100 g tofu izdelkov, 100 g zelenjave.
Pred spanjem: 250 ml posnetega svežega mleka.