Po vstávaní: Vypite jeden pohár vody, približne 300 ml. Raňajky: 100 g hrubej kaše, 100 g mletého chudého mäsa. Dopoludnia: Jeden kus ovocia. Obed: 100 g ryže, 100 g kuracieho mäsa bez kože, 100 g húb, dva druhy zeleniny (po 100 g). Popoludní: Jeden kus ovocia.
Večera: 100 g ryže, 100 g morských plodov bez kože, 100 g tofu výrobkov, 100 g zeleniny.
Pred spaním: 250 ml odstredeného čerstvého mlieka.
Klasický chudnúci jedálny plán č. 2:
Po prebudení: Vypite jeden pohár vody, približne 300 ml.
Raňajky: 100 g celozrnnej kaše, 100 g mletého chudého mäsa.
Dopoludňajšia desiata: Jeden kus ovocia.
Obed: 100 g ryže, 100 g kuracieho mäsa bez kože, 100 g húb, 100 g dvoch druhov zeleniny.
Obed: Jeden kus ovocia.
Večera: 100 g ryže, 100 g morských plodov bez kože, 100 g tofu výrobkov, 100 g zeleniny.
Pred spaním: 250 ml odstredeného čerstvého mlieka.
Raňajky: 400 ml čerstvého mlieka, 100 g celozrnného chleba.
Dopoludňajšia desiata: 1 kus ovocia.
Obedy: 100 g ryže, 100 g chudého hovädzieho mäsa, 100 g húb, 100 g dvoch druhov zeleniny.
Obedňajšia desiata: 1 kus ovocia.
Večera: 100 g ryže, 100 g morských plodov bez kože, 100 g rias, 100 g zeleniny.
Pred spaním: 250 ml sójového mlieka.
Klasický recept na chudnutie č. 3:
Po vstávaní: Vypite jednu pohár vody, približne 300 ml.
Raňajky: 400 ml sójového mlieka, 1 vajce, 100 g základnej potraviny.
Dopoludňajšia desiata: 1 kus ovocia.
Obedy: 100 g ryže, 100 g hydinovej alebo hovädzej pečene, 100 g rias, 100 g dvoch druhov zeleniny.
Obedňajšia desiata: 1 kus ovocia.
Večera: 100 g ryže, 100 g mäkkýšov (bez škrupiny), 100 g tofu výrobkov, 100 g zeleniny.
Pred spaním: 250 ml odstredeného čerstvého mlieka.