La trezire: bea un pahar cu apă, aproximativ 300 ml.
Mic dejun: 100 g terci de cereale integrale, 100 g chiflă cu carne macră tocată.
La mijlocul dimineții: un fruct.
Prânz: 100 g orez, 100 g pui fără piele, 100 g ciuperci, două tipuri de legume (100 g fiecare).
După-amiaza: un fruct.
Cină: 100 g de orez, 100 g de fructe de mare fără piele, 100 g de produse din tofu, 100 g de legume.
Înainte de culcare: 250 ml de lapte proaspăt degresat.
Planul clasic de slăbire nr. 2:
La trezire: beți un pahar de apă, aproximativ 300 ml.
Mic dejun: 100 g de terci integral, 100 g de chifle cu carne macată slabă.
La mijlocul dimineții: un fruct.
Prânz: 100 g de orez, 100 g de pui fără piele, 100 g de ciuperci, 100 g din fiecare dintre două legume.
Gustare după-amiaza: un fruct.
Cină: 100 g de orez, 100 g de fructe de mare fără piele, 100 g de produse din tofu, 100 g de legume.
Înainte de culcare: 250 ml de lapte proaspăt degresat.
Plan
Mic dejun: 400 ml lapte proaspăt, 100 g pâine integrală.
La mijlocul dimineții: 1 fruct.
Prânz: 100 g orez, 100 g carne de vită slabă, 100 g ciuperci, 100 g din fiecare dintre două tipuri de legume.
Gustare după-amiaza: 1 fruct.
Cină: 100 g orez, 100 g fructe de mare fără piele, 100 g alge marine, 100 g legume.
Înainte de culcare: 250 ml lapte de soia.
Rețeta clasică de slăbire nr. 3:
La trezire: beți un pahar cu apă, aproximativ 300 ml.
Mic dejun: 400 ml lapte de soia, 1 ou, 100 g aliment de bază.
La mijlocul dimineții: 1 fruct.
Prânz: 100 g orez, 100 g ficat de pasăre sau de animal, 100 g alge marine, 100 g din fiecare dintre cele două tipuri de legume.
Gustare după-amiaza: 1 fruct.
Cină: 100 g orez, 100 g crustacee (fără coajă), 100 g produse din tofu, 100 g legume.
Înainte de culcare: 250 ml lapte proaspăt degresat.