Ao acordar: beba um copo de água, aproximadamente 300 ml.
Pequeno-almoço: 100 g de mingau de grãos grossos, 100 g de pão com carne magra picada.
No meio da manhã: uma peça de fruta.
Almoço: 100 g de arroz, 100 g de frango sem pele, 100 g de cogumelos, dois tipos de vegetais (100 g cada).
À tarde: uma peça de fruta.
Jantar: 100 g de arroz, 100 g de marisco sem pele, 100 g de produtos de tofu, 100 g de vegetais.
Antes de dormir: 250 ml de leite fresco desnatado.
Plano clássico de dieta para emagrecer dois:
Ao acordar: beba um copo de água, aproximadamente 300 ml.
Pequeno-almoço: 400 ml de leite fresco, 100 g de pão integral.
A meio da manhã: 1 peça de fruta.
Almoço: 100 g de arroz, 100 g de carne magra, 100 g de cogumelos, 100 g de cada um dos dois tipos de vegetais.
Lanche da tarde: 1 peça de fruta.
Jantar: 100 g de arroz, 100 g de marisco sem pele, 100 g de algas marinhas, 100 g de vegetais.
Antes de dormir: 250 ml de leite de soja.
Receita clássica para emagrecer três:
Ao acordar: beba um copo de água, aproximadamente 300 ml.
Pequeno-almoço: 400 ml de leite de soja, 1 ovo, 100 g de alimento básico.
A meio da manhã: 1 peça de fruta.
Almoço: 100 g de arroz, 100 g de fígado de aves ou gado, 100 g de algas marinhas, 100 g de cada um dos dois tipos de vegetais.
Lanche da tarde: 1 peça de fruta.
Jantar: 100 g de arroz, 100 g de marisco (sem casca), 100 g de produtos de tofu, 100 g de vegetais.
Antes de dormir: 250 ml de leite fresco desnatado.