Po przebudzeniu: wypij jedną szklankę wody, około 300 ml.
Śniadanie: 100 g gruboziarnistej owsianki, 100 g bułki z mielonym chudym mięsem.
W połowie poranka: jeden owoc.
Obiad: 100 g ryżu, 100 g kurczaka bez skóry, 100 g grzybów, dwa rodzaje warzyw (po 100 g).
Po południu: jeden owoc.
Kolacja: 100 g ryżu, 100 g owoców morza bez skóry, 100 g produktów z tofu, 100 g warzyw.
Przed snem: 250 ml odtłuszczonego świeżego mleka.
Klasyczny plan diety odchudzającej nr 2:
Po przebudzeniu: wypij 1 szklankę wody, około 300 ml.
Śniadanie: 100 g kaszy pełnoziarnistej, 100 g bułek z mielonym chudym mięsem.
Przed południem: 1 owoc.
Obiad: 100 g ryżu, 100 g kurczaka bez skóry, 100 g grzybów, po 100 g dwóch rodzajów warzyw.
Podwieczorek: 1 owoc.
Kolacja: 100 g ryżu, 100 g owoców morza bez skóry, 100 g produktów z tofu, 100 g warzyw.
Przed snem: 250 ml odtłuszczonego świeżego mleka.
Klasyczny
Śniadanie: 400 ml świeżego mleka, 100 g pieczywa pełnoziarnistego.
W połowie poranka: 1 owoc.
Obiad: 100 g ryżu, 100 g chudej wołowiny, 100 g grzybów, po 100 g dwóch rodzajów warzyw.
Podwieczorek: 1 owoc.
Kolacja: 100 g ryżu, 100 g owoców morza bez skóry, 100 g wodorostów, 100 g warzyw.
Przed snem: 250 ml mleka sojowego.
Klasyczny przepis na odchudzanie nr 3:
Po przebudzeniu: wypij jedną szklankę wody, około 300 ml.
Śniadanie: 400 ml mleka sojowego, 1 jajko, 100 g podstawowego produktu spożywczego.
W połowie poranka: 1 owoc.
Obiad: 100 g ryżu, 100 g wątróbki drobiowej lub wieprzowej, 100 g wodorostów, po 100 g dwóch rodzajów warzyw.
Podwieczorek: 1 owoc.
Kolacja: 100 g ryżu, 100 g skorupiaków (bez skorup), 100 g produktów z tofu, 100 g warzyw.
Przed snem: 250 ml odtłuszczonego świeżego mleka.