Bij het opstaan: drink een glas water, ongeveer 300 ml.
Ontbijt: 100 g grofkorrelige pap, 100 g broodje met mager gehakt.
Halverwege de ochtend: een stuk fruit.
Lunch: 100 g rijst, 100 g kip zonder vel, 100 g champignons, twee soorten groenten (elk 100 g).
Middag: een stuk fruit.
Diner: 100 gram rijst, 100 gram zeevruchten zonder vel, 100 gram tofu-producten, 100 gram groenten.
Voor het slapengaan: 250 ml magere verse melk.
Klassiek afslankdieetplan twee:
Bij het ontwaken: drink een glas water, ongeveer 300 ml.
Ontbijt: 100 gram volkorenpap, 100 gram broodjes met mager gehakt.
Halverwege de ochtend: een stuk fruit.
Lunch: 100 gram rijst, 100 gram kip zonder vel, 100 gram champignons, twee soorten groenten van elk 100 gram.
Middagsnack: een stuk fruit.
Diner: 100 gram rijst, 100 gram zeevruchten zonder vel, 100 gram tofu-producten, 100 gram groenten.
Voor het slapengaan: 250 ml magere verse melk.
Klassiek afslankdieetplan twee:
Bij het ontwaken: drink een glas water, ongeveer 300 ml.
Ontbijt
Ontbijt: 400 ml verse melk, 100 g volkorenbrood.
Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit.
Lunch: 100 g rijst, 100 g mager rundvlees, 100 g champignons, 100 g van twee soorten groenten.
Middagsnack: 1 stuk fruit.
Diner: 100 g rijst, 100 g zeevruchten zonder vel, 100 g kelp, 100 g groenten.
Voor het slapengaan: 250 ml sojamelk.
Klassiek afslankrecept drie:
Bij het opstaan: drink een glas water, ongeveer 300 ml.
Ontbijt: 400 ml sojamelk, 1 ei, 100 g basisvoedsel.
Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit.
Lunch: 100 g rijst, 100 g gevogelte- of veelever, 100 g kelp, 100 g van elk van twee soorten groenten.
Middagsnack: 1 stuk fruit.
Diner: 100 g rijst, 100 g schaaldieren (zonder schaal), 100 g tofu-producten, 100 g groenten.
Voor het slapengaan: 250 ml magere verse melk.