Pēc pamošanās: izdzeriet vienu glāzi ūdens, aptuveni 300 ml.
Brokastis: 100 g rupjgraudu putraimu, 100 g maltas liesas gaļas maizīte.
Pusdienlaiks: viens auglis.
Pusdienas: 100 g rīsu, 100 g vistas bez ādas, 100 g sēņu, divu veidu dārzeņi (katrs 100 g).
Pēcpusdiena: viens auglis.
Vakariņas: 100 grami rīsu, 100 grami jūras velšu bez ādas, 100 grami tofu produktu, 100 grami dārzeņu.
Pirms gulētiešanas: 250 ml vājpiena.
Klasiskais novājēšanas uztura plāns Nr. 2:
Pēc pamošanās: izdzeriet vienu glāzi ūdens, aptuveni 300 ml.
Brokastis: 100 grami pilngraudu putras, 100 grami maltas liesas gaļas maizītes.
Pusdienlaiks: viens auglis.
Pusdienas: 100 grami rīsu, 100 grami vistas gaļas bez ādas, 100 grami sēņu, divu veidu dārzeņi pa 100 gramiem katrs.
Pēcpusdienas uzkodas: viens auglis.
Vakariņas: 100 grami rīsu, 100 grami jūras velšu bez ādas, 100 grami tofu produktu
Brokastis: 400 ml svaiga piena, 100 g pilngraudu maizes.
Pusdienlaiks: 1 auglis.
Pusdienas: 100 g rīsu, 100 g liesas liellopa gaļas, 100 g sēņu, 100 g divu veidu dārzeņu.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 auglis.
Vakariņas: 100 g rīsu, 100 g jūras velšu bez ādas, 100 g brūnaļģu, 100 g dārzeņu.
Pirms gulētiešanas: 250 ml sojas piena.
Klasiskais svara zaudēšanas recepte Nr. 3:
Pēc pamošanās: izdzeriet vienu glāzi ūdens, aptuveni 300 ml.
Brokastis: 400 ml sojas piena, 1 ola, 100 g pamatproduktu.
Pusdienlaiks: 1 auglis.
Pusdienas: 100 g rīsu, 100 g mājputnu vai lopu aknas, 100 g brūnaļģes, 100 g divu veidu dārzeņu.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 auglis.
Vakariņas: 100 g rīsu, 100 g gliemežu (bez čaumalas), 100 g tofu produktu, 100 g dārzeņu.
Pirms gulētiešanas: 250 ml vājpiena.