아침 기상: 물 1잔(약 300ml) 마시기.
아침 식사: 잡곡죽 100g, 살코기 만두 100g.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100g, 껍질 제거한 닭고기 100g, 버섯류 100g, 채소 2종류 각 100g.
점심 간식: 과일 1개.
저녁: 밥 100g, 껍질 제거 해산물 100g, 콩 제품 100g, 채소 100g.
취침 전: 무지방 우유 250ml.
클래식 다이어트 식단 2:
아침: 물 1잔(약 300ml) 마시기.
아침: 우유 400ml, 통밀빵 100g.
아침 간식: 과일 1개.
점심: 밥 100g, 살코기 볶음밥 100g.
점심 간식: 과일 1개.
저녁: 밥 100g, 살코기 볶음밥 100g.
저녁 간식: 과일 1개.
취침 전: 무지방 우유 250ml.
클래식 다이어트 식단 3:
아침: 물 1잔(약 300ml) 마시기.

아침 식사: 우유 400ml, 통밀빵 100g.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100g, 살코기 소고기 100g, 버섯류 100g, 채소 2종류 각 100g.
점심 간식: 과일 1개.
저녁: 밥 100g, 껍질 제거 해산물 100g, 다시마 100g, 채소 100g.
취침 전: 두유 250ml.
클래식 다이어트 식단 3:
아침: 물 1잔(약 300ml) 마시기.
아침: 두유 400ml, 달걀 1개, 주식 100g.
아침: 과일 1개.
점심: 밥 100g, 살코기 쇠고기 100g, 해산물 100g, 채소 1종류 100g.
점심: 과일 1개.
저녁: 밥 100g, 살코기 쇠고기 100g, 해산물 100g, 채소 1종류 100g.
취침 전: 두유 250ml.
클래식 다이어
아침 식사: 두유 400ml, 달걀 1개, 주식 100g.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100g, 가금류 간 100g, 다시마 100g, 채소 2종류 각 100g.
점심 간식: 과일 1개.
저녁: 밥 100g, 껍질 제거한 해산물 100g, 콩 제품 100g, 채소 100g.
취침 전: 무지방 생우유 250ml.