朝：水1杯（約300ml）
朝食：雑穀粥100g、赤身肉まん100g
午前中：果物1個
昼食：ご飯100g、皮なし鶏肉100g、キノコ類100g、野菜2種類各100g
午後：果物1個
夕食：ご飯100g、皮なし魚介類100g、豆製品100g、野菜100g。
就寝前：脱脂牛乳250ml。
定番ダイエットレシピその2：
起床時：水1杯（約300ml）。
朝食：牛乳400ml、全粒粉パン100g。
午前中：果物1個。
昼食：ご飯100g、赤身牛肉100g、キノコ類100g、野菜2種類各100g。
午後：果物1個。
夕食：ご飯100g、皮なし魚介類100g、昆布100g、野菜100g。
就寝前：豆乳250ml。
定番ダイエットレシピ３：
起床時：水1杯（約300ml）。
朝食：豆乳400ml、卵1個、主食100g。
午前中：果物1個。
昼食：ご飯100g、鶏レバー100g、昆布100g、野菜2種類各100g。
午後：果物1個。
夕食：ご飯100g、皮なし魚介類100g、豆製品100g、野菜100g。
就寝前：脱脂牛乳250ml。