Saat bangun tidur: Minum satu gelas air, sekitar 300ml.
Sarapan: 100g bubur biji-bijian kasar, 100g roti isi daging cincang tanpa lemak.
Pagi hari: Satu buah.
Makan siang: 100g nasi, 100g ayam tanpa kulit, 100g jamur, dua jenis sayuran (masing-masing 100g).
Sore hari: Satu buah.
Makan malam: 100 gram nasi, 100 gram seafood tanpa kulit, 100 gram produk tahu, 100 gram sayuran.
Sebelum tidur: 250 ml susu segar rendah lemak.
Rencana Diet Penurunan Berat Badan Klasik Dua:
Saat bangun tidur: Minum satu gelas air, sekitar 300 ml.
Sarapan: 100 gram bubur gandum utuh, 100 gram roti isi daging cincang tanpa lemak.
Snack pagi: Satu buah.
Makan siang: 100 gram nasi, 100 gram ayam tanpa kulit, 100 gram jamur, 100 gram masing-masing dua jenis sayuran.
Snack sore: Satu buah.
Makan malam: 100 gram nasi, 100 gram seafood tanpa kulit, 100 gram produk tahu, 100 gram sayuran.
Sebelum tidur: 250 ml susu segar rendah lemak.
Rencana Diet Penurunan Berat Badan Klasik Dua:
Saat bangun tidur: Minum satu gelas air, sekitar 300 ml.
Sarapan
Sarapan: 400ml susu segar, 100g roti gandum utuh.
Makanan ringan pagi: Satu buah.
Makan siang: 100g nasi, 100g daging sapi rendah lemak, 100g jamur, 100g masing-masing dari dua jenis sayuran.
Makanan ringan sore: Satu buah.
Makan malam: 100g nasi, 100g seafood tanpa kulit, 100g rumput laut, 100g sayuran.
Sebelum tidur: 250ml susu kedelai.
Resep Diet Klasik Tiga:
Saat bangun tidur: Minum 1 gelas air, sekitar 300ml.
Sarapan: 400ml susu kedelai, 1 butir telur, 100g makanan pokok.
Pagi hari: 1 buah.
Makan siang: 100g nasi, 100g hati unggas atau ternak, 100g rumput laut, 100g masing-masing dari dua jenis sayuran.
Snack sore: 1 buah.
Makan malam: 100g nasi, 100g seafood (kulit dibuang), 100g produk tahu, 100g sayuran.
Sebelum tidur: 250ml susu segar rendah lemak.