Ébredés után: Igyál egy pohár vizet, körülbelül 300 ml-t.
Reggeli: 100 g durva szemű zabkása, 100 g darált sovány húsos zsemle.
Délelőtt: Egy darab gyümölcs.
Ebéd: 100 g rizs, 100 g bőr nélküli csirke, 100 g gomba, kétféle zöldség (mindegyik 100 g).
Délután: Egy darab gyümölcs.
Vacsora: 100 gramm rizs, 100 gramm bőr nélküli tengeri hal, 100 gramm tofu termék, 100 gramm zöldség.
Lefekvés előtt: 250 ml sovány friss tej.
Klasszikus fogyókúrás étrend 2:
Ébredés után: Igyon meg egy pohár vizet, körülbelül 300 ml-t.
Reggeli: 400 ml friss tej, 100 g teljes kiőrlésű kenyér.
Délelőtt: 1 darab gyümölcs.
Ebéd: 100 g rizs, 100 g sovány marhahús, 100 g gomba, 100 g kétféle zöldség.
Délutáni snack: 1 darab gyümölcs.
Vacsora: 100 g rizs, 100 g bőr nélküli tengeri hal, 100 g tengeri moszat, 100 g zöldség.
Lefekvés előtt: 250 ml szójatej.
Klasszikus fogyókúrás recept 3:
Ébredés után: 1 pohár víz, körülbelül 300 ml.
Reggeli: 400 ml szójatej, 1 tojás, 100 g alapélelmiszer.
Délelőtt: 1 darab gyümölcs.
Ebéd: 100 g rizs, 100 g baromfi- vagy állati máj, 100 g tengeri moszat, 100 g kétféle zöldség.
Délutáni snack: 1 darab gyümölcs.
Vacsora: 100 g rizs, 100 g kagyló (héj nélkül), 100 g tofu termékek, 100 g zöldség.
Lefekvés előtt: 250 ml sovány friss tej.