Herätessä: Juo yksi lasi vettä, noin 300 ml.
Aamiainen: 100 g karkeaa viljapuuroa, 100 g jauhettua vähärasvaista lihaa sisältävä sämpylä.
Aamupäivällä: Yksi hedelmä.
Lounas: 100 g riisiä, 100 g nahatonta kanaa, 100 g sieniä, kaksi erilaista vihannesta (kumpikin 100 g).
Iltapäivällä: Yksi hedelmä.
Illallinen: 100 g riisiä, 100 g nahatonta mereneläviä, 100 g tofutuotteita, 100 g vihanneksia.
Ennen nukkumaanmenoa: 250 ml rasvatonta tuoremaitoa.
Klassinen laihdutusruokavalio 2:
Herätessä: Juo yksi lasi vettä, noin 300 ml.
Aamiainen: 100 g täysjyväpuuroa, 100 g jauhettua vähärasvaista lihaa sisältäviä pullia.
Aamupäivällä: Yksi hedelmä.
Lounas: 100 g riisiä, 100 g nahatonta kanaa, 100 g sieniä, kaksi vihannesta, kumpikin 100 g.
Iltapäivällä: Yksi hedelmä.
Illallinen: 100 g riisiä, 100 g nahatonta mereneläviä, 100 g tofutuotteita, 100 g vihanneksia.
Ennen nukkumaanmenoa: 250 ml rasvatonta tuoremaitoa.
Klass
Aamiainen: 400 ml tuoretta maitoa, 100 g täysjyväleipää.
Aamupäivällä: 1 hedelmä.
Lounas: 100 g riisiä, 100 g vähärasvaista naudanlihaa, 100 g sieniä, 100 g kahta erilaista vihannesta.
Iltapäivän välipala: 1 hedelmä.
Illallinen: 100 g riisiä, 100 g nahatonta mereneläviä, 100 g merilevää, 100 g vihanneksia.
Ennen nukkumaanmenoa: 250 ml soijamaitoa.
Klassinen laihdutusresepti 3:
Herätessä: Juo yksi lasi vettä, noin 300 ml.
Aamiainen: 400 ml soijamaitoa, 1 muna, 100 g peruselintarviketta.
Aamupäivällä: 1 hedelmä.
Lounas: 100 g riisiä, 100 g siipikarjan tai karjan maksaa, 100 g merilevää, 100 g kahta erilaista vihannesta.
Iltapäivän välipala: 1 hedelmä.
Illallinen: 100 g riisiä, 100 g äyriäisiä (kuorettomia), 100 g tofutuotteita, 100 g vihanneksia.
Ennen nukkumaanmenoa: 250 ml rasvatonta tuoremaitoa.