Al levantarse: Bebe un vaso de agua, aproximadamente 300 ml.
Desayuno: 100 g de gachas de cereales integrales, 100 g de bollo de carne magra picada.
A media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de pollo sin piel, 100 g de champiñones, dos tipos de verduras (100 g cada uno).
Por la tarde: Una pieza de fruta.
Cena: 100 g de arroz, 100 g de marisco sin piel, 100 g de productos de tofu, 100 g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche fresca desnatada.
Plan clásico de dieta para adelgazar n.º 2:
Al despertarse: beber un vaso de agua, aproximadamente 300 ml.
Desayuno: 100 g de gachas integrales, 100 g de bollos de carne magra picada.
A media mañana: una pieza de fruta.
Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de pollo sin piel, 100 g de champiñones, 100 g de cada uno de dos tipos de verduras.
Merienda: una pieza de fruta.
Cena: 100 g de arroz, 100 g de marisco sin piel, 100 g de productos de tofu, 100 g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche fresca desnatada.
Plan clásico de dieta para adelgazar n.º 2:
Desayuno: 400 ml de leche fresca, 100 g de pan integral.
A media mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de carne magra de vacuno, 100 g de setas, 100 g de cada uno de dos tipos de verduras.
Merienda: 1 pieza de fruta.
Cena: 100 g de arroz, 100 g de marisco sin piel, 100 g de algas, 100 g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche de soja.
Receta clásica para adelgazar n.º 3:
Al levantarse: beber un vaso de agua, aproximadamente 300 ml.
Desayuno: 400 ml de leche de soja, 1 huevo, 100 g de alimento básico.
A media mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de hígado de ave o ganado, 100 g de algas, 100 g de cada uno de dos tipos de verduras.
Merienda: 1 pieza de fruta.
Cena: 100 g de arroz, 100 g de marisco (sin concha), 100 g de productos de tofu, 100 g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche fresca desnatada.