Μόλις ξυπνήσετε: Πιείτε ένα ποτήρι νερό, περίπου 300 ml.
Πρωινό: 100 g χοντρό κουάκερ, 100 g ψωμάκι με κιμά από άπαχο κρέας.
Στα μέσα του πρωινού: Ένα κομμάτι φρούτο.
Μεσημεριανό: 100 g ρύζι, 100 g κοτόπουλο χωρίς δέρμα, 100 g μανιτάρια, δύο είδη λαχανικών (100 g το καθένα).
Απόγευμα: Ένα κομμάτι φρούτο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια ρύζι, 100 γραμμάρια θαλασσινά χωρίς δέρμα, 100 γραμμάρια προϊόντα τόφου, 100 γραμμάρια λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 250 ml αποβουτυρωμένο φρέσκο γάλα.
Κλασικό πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα 2:
Μόλις ξυπνήσετε: Πιείτε ένα ποτήρι νερό, περίπου 300 ml.
Πρωινό: 100 γραμμάρια χυλός ολικής άλεσης, 100 γραμμάρια ψωμάκια με κιμά άπαχου κρέατος.
Στα μέσα του πρωινού: Ένα κομμάτι φρούτο.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ρύζι, 100 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς δέρμα, 100 γραμμάρια μανιτάρια, 100 γραμμάρια από δύο είδη λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: Ένα κομμάτι φρούτο.
Δείπ
Πρωινό: 400 ml φρέσκο γάλα, 100 g ψωμί ολικής αλέσεως.
Στα μέσα του πρωινού: 1 κομμάτι φρούτο.
Μεσημεριανό: 100 g ρύζι, 100 g άπαχο βόειο κρέας, 100 g μανιτάρια, 100 g από δύο είδη λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: 1 κομμάτι φρούτο.
Δείπνο: 100 g ρύζι, 100 g θαλασσινά χωρίς δέρμα, 100 g φύκια, 100 g λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 250 ml γάλα σόγιας.
Κλασική συνταγή αδυνατίσματος 3:
Μόλις ξυπνήσετε: Πιείτε ένα ποτήρι νερό, περίπου 300 ml.
Πρωινό: 400 ml γάλα σόγιας, 1 αυγό, 100 g βασικό τρόφιμο.
Στα μέσα του πρωινού: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: 100 g ρύζι, 100 g συκώτι πουλερικών ή ζώων, 100 g φύκια, 100 g από δύο είδη λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο.
Δείπνο: 100 g ρύζι, 100 g οστρακοειδή (χωρίς κέλυφος), 100 g προϊόντα τόφου, 100 g λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 250 ml αποβουτυρωμένο φρέσκο γάλα.