При ставане: Изпийте една чаша вода, приблизително 300 мл.
Закуска: 100 г каша от едри зърна, 100 г бургер от мляно постно месо.
В средата на сутринта: Един плод.
Обяд: 100 г ориз, 100 г пилешко без кожа, 100 г гъби, два вида зеленчуци (по 100 г всеки).
Следобед: Един плод.
Вечеря: 100 грама ориз, 100 грама морски дарове без кожа, 100 грама тофу продукти, 100 грама зеленчуци.
Преди лягане: 250 мл обезмаслено прясно мляко.
Класически план за отслабване № 2:
След събуждане: Изпийте една чаша вода, приблизително 300 мл.
Закуска: 400 мл прясно мляко, 100 г пълнозърнест хляб.
В средата на сутринта: 1 плод.
Обяд: 100 г ориз, 100 г постно говеждо месо, 100 г гъби, по 100 г от два вида зеленчуци.
Следобедна закуска: 1 плод.
Вечеря: 100 г ориз, 100 г морски дарове без кожа, 100 г водорасли, 100 г зеленчуци.
Преди лягане: 250 мл соево мляко.
Класическа рецепта за отслабване № 3:
При ставане: Изпийте една чаша вода, приблизително 300 мл.
Закуска: 400 мл соево мляко, 1 яйце, 100 г основна храна.
В средата на сутринта: 1 плод.
Обяд: 100 г ориз, 100 г птичи или животински дроб, 100 г водорасли, по 100 г от два вида зеленчуци.
Следобедна закуска: 1 плод.
Вечеря: 100 г ориз, 100 г миди (без черупки), 100 г тофу продукти, 100 г зеленчуци.
Преди лягане: 250 мл обезмаслено прясно мляко.