عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا واحدًا من الماء، حوالي 300 مل.
الإفطار: 100 غرام من عصيدة الحبوب الخشنة، 100 غرام من كعكة اللحم المفروم قليل الدهن.
منتصف الصباح: قطعة واحدة من الفاكهة.
الغداء: 100 غرام من الأرز، 100 غرام من الدجاج منزوع الجلد، 100 غرام من الفطر، نوعان من الخضار (100 غرام لكل منهما).
بعد الظهر: قطعة واحدة من الفاكهة.
العشاء: 100 جرام من الأرز، 100 جرام من المأكولات البحرية منزوعة الجلد، 100 جرام من منتجات التوفو، 100 جرام من الخضار.
قبل النوم: 250 مل من الحليب الطازج منزوع الدسم.
خطة الحمية الكلاسيكية للتنحيف رقم 2:
عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا واحدًا من الماء، حوالي 300 مل.
الإفطار: 100 جرام من عصيدة الحبوب الكاملة، 100 جرام من كعك اللحم المفروم قليل الدهن.
منتصف الصباح: قطعة واحدة من الفاكهة.
الغداء: 100 جرام من الأرز، 100 جرام من الدجاج منزوع الجلد، 100 جرام من الفطر، نوعان من الخضار بواقع 100 جرام لكل منهما.
وجبة بعد الظهر: قطعة واحدة من الفاكهة.
العشاء: 100 جرام من الأرز، 100 جرام
الإفطار: 400 مل من الحليب الطازج، 100 غرام من الخبز الكامل.
منتصف الصباح: قطعة واحدة من الفاكهة.
الغداء: 100 غرام من الأرز، 100 غرام من اللحم البقري قليل الدهن، 100 غرام من الفطر، 100 غرام من نوعين من الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة واحدة من الفاكهة.
العشاء: 100 غرام من الأرز، 100 غرام من المأكولات البحرية منزوعة الجلد، 100 غرام من عشب البحر، 100 غرام من الخضار.
قبل النوم: 250 مل من حليب الصويا.
وصفة التخسيس الكلاسيكية الثالثة:
عند الاستيقاظ: اشرب كوبًا واحدًا من الماء، حوالي 300 مل.
الإفطار: 400 مل من حليب الصويا، بيضة واحدة، 100 غرام من الطعام الأساسي.
منتصف الصباح: قطعة فاكهة واحدة.
الغداء: 100 غرام من الأرز، 100 غرام من كبد الدواجن أو الماشية، 100 غرام من عشب البحر، 100 غرام من نوعين من الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة فاكهة واحدة.
العشاء: 100 غرام من الأرز، 100 غرام من المحار (منزوع القشرة)، 100 غرام من منتجات التوفو، 100 غرام من الخضار.
قبل النوم: 250 مل من الحليب الطازج منزوع الدسم.