人の歯は成長初期には真っ白ですが、長期にわたる食事（茶・コーヒー・醤油などの着色物質を含む）により表面が黄ばみ、やがて黒ずみます。時間が経つとこれらの色素は歯の深層まで浸透し、白い服が染み付いた状態のように、通常の歯磨きでは元の白さを取り戻せなくなります。では、歯を白くする方法にはどのようなものがあるでしょうか？
一、歯茎の圧迫
方法：
1、歯磨き時に、ブラシの毛先以外の部分を45度で歯茎に押し当てます。歯茎が圧迫されると一時的に血流が止まり、ブラシの毛先を離すと局所の血管が拡張して充血します。これを数回繰り返します。
2. 人差し指で歯茎マッサージ：うがい後、清潔な右手の人差し指を歯茎粘膜に当て、歯根から歯冠方向へ上下・左右に揉み込む。上下左右の内外側の歯茎を数分間ずつマッサージする。
歯茎を押すことで歯茎組織の血行が促進され、血液循環が改善され抵抗力が強化されます。組織の代謝を助け、歯周組織が外部損傷に対する抵抗力を高め、歯周病の発生を減少させます。
二、舌で上顎を舐める
方法：
1、舌先を軽く上顎に当てる。
2、舌先で上顎を舐めながら左右に36回揺らし、上歯茎を左右に36回舐め、さらに上唇頬側と下唇頬側を各36回舐めます。
3、唾液が増えたところで、つばを数回飲み込む。
毎日朝・昼・晩に各1回行うことで、口腔内の清潔を保ち、口臭予防に効果的です。
三、総合保健体操
第一節：正座または仰向けになり、唇と歯を1～2分間強く噛み締める。
第二節：約2cmの長さの箸を用意し、ガーゼを2～3層に巻いて患部の歯に当て、上下の歯でゆっくり1～2分間噛みしめる動作を5回繰り返す。
第三節：人差し指を上歯に置き、次に下歯に置き、塩水を塗って10～15回往復させながら擦る。
四、歯の叩打
方法：
1、まず心を静め集中し、軽く口を閉じる。
2、上下の歯を軽く数十回打ち合わせます。全ての歯が接触するようにし、力を入れすぎないように注意し、舌を噛まないようにします。
毎朝目覚めた時と就寝前に、この上下の歯を打ち合わせる動作を継続します。最初は軽く十数回から始め、徐々に回数と力を増やしていきます。
歯を叩く習慣は歯を強化し、ぐらつきや脱落を防ぎ、咀嚼力を高め、消化機能の促進にもつながる。
五、総合保健体操
第一節：上下の歯を軽く36回叩く。
第二節：口を開閉、前伸、側方運動を各18回行う。下顎運動はゆっくりとした速度で行うことで、顎骨の血行促進に効果的。
第三節：両手の親指と人差し指の付け根（大魚際）で、下顎関節部と咬筋領域を18回マッサージする。
第四節：両手をこすり合わせて温め、手のひらの熱で鼻の両脇、目元、額から顎にかけて洗顔するように円を描くように軽くマッサージする（10回）。
第五節：口を軽く閉じて、舌で上下の歯と歯間を縦方向・横方向に5～10回なぞる。