다이어트, 아름다움을 추구하는 여성들의 평생의 과제, 특히 아름다움이 만개하는 여름철에는 더욱 그렇습니다. 하지만 "못생긴 여자는 없고 게으른 여자만 있다"는 말처럼, 많은 여성들은 마사지 다이어트 같은 '편한 방법'을 선호합니다. 다만 마사지를 통해 다이어트 효과를 보려면 꾸준히 해야 하며, 단기간에 마사지만으로 살이 빠질 거라 기대해서는 안 됩니다. 이제 집에서 할 수 있는 다이어트 마사지 방법을 알려드립니다.
마사지 다이어트로 식욕 억제
지압과 주무름 방법으로 식욕을 억제하는 경혈을 마사지하고, 여기에 부위별 경혈 마사지를 병행하면 다이어트와 체형 교정 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 복부 마사지는 에너지 소모를 증가시키고 장 운동을 촉진하며 배변 횟수를 늘려 장의 영양분 흡수를 감소시킵니다. 이로 인해 과잉 영양분이 장에서 신속히 배출되는데, 이는 하제 복용보다 훨씬 건강한 방법입니다.
경락과 경혈
전신 주요 경락 12개에 더해 칠경팔맥, 360여 개의 경혈을 생각하면 막막하고 어디서부터 시작해야 할지 모를 수 있습니다. 사실 기본적인 체중 감량을 위해 필요한 경혈은 5개면 충분합니다. 매일 한 번씩 마사지하다 보면 며칠 만에 완전히 익힐 수 있습니다. 바로 이 5개의 경혈이 체중 감량에 예상치 못한 효과를 보여줍니다.
마사지 다이어트
마사지 다이어트는 특정 경혈이나 신체 부위에 수기(手技)를 가해 체중 감량과 체형 교정을 이루는 방법이다.
경락은 경(經)과 락(絡)으로 구성된다. 경은 간선(幹線), 락은 지선(枝線)을 의미한다. 인체에는 12개의 주요 간선인 '십이 정경(十二正經)'이 있다.또한 무수한 록맥이 존재하며, 경과 록은 종횡으로 교차하여 인체 내에 거대한 그물망을 형성합니다. 경락은 내부는 장부와 연결되고 외부는 사지와 뼈를 연결하므로, 신체의 모든 부위가 이 그물망에 포함된다고 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 이 그물망 상의 해당 경혈을 정확히 찾아내면 됩니다.
아래에서 구체적으로 마사지 위치와 방법을 설명해 드리겠습니다.
종아리 마사지법
1. 양손을 번갈아 발목부터 무릎 방향으로 종아리 근육을 마사지합니다. 양쪽 다리 각각 30회 반복합니다.
2. 손가락 끝으로 종아리 안쪽을 위에서 아래로 가볍게 잡아당기며 30회 주무릅니다. 힘은 약간 세게 주어도 됩니다. 종아리 바깥쪽도 마찬가지로 몇 번 주무릅니다.
주의사항: 양쪽 다리에 동일한 동작을 반복합니다. 힘이 부족할 경우 양손을 같은 다리에 사용해도 됩니다.
종아리 살 빼는 경혈:
족삼리(足三里): 무릎 아래 3촌(약 7.5cm), 정강이뼈 바깥쪽 약 한 손가락 너비 지점.
이 경혈을 마사지하면 경락을 통하게 하고 풍습을 제거하여 종아리 부종을 없애고 날씬하고 가늘게 만듭니다.
마사지 방법: 엄지손가락으로 눌러줍니다.
승산혈(承山穴): 종아리 뒤쪽 정중앙에 위치하며, 종아리를 쭉 펴거나 발뒤꿈치를 들어올렸을 때 종아리살 아래에 생기는 뾰족한 각진 오목한 곳입니다.
이 혈을 마사지하면 종아리 지방을 제거하고 종아리 근육을 탄탄하게 하여 종아리 라인을 아름답게 하는 데 탁월한 효과가 있습니다.
마사지 방법: 엄지 관절로 눌러줍니다.
허벅지 마사지법
1. 양손을 번갈아 가며 안쪽과 바깥쪽을 따라 발목에서 허벅지 뿌리까지 마사지합니다. 양쪽 다리 각각 30회 반복합니다.
2. 양손으로 수건을 비틀듯이 허벅지 살을 세게 쥐어짜줍니다. 양쪽 다리 각각 30회 반복합니다.
3. 양손을 번갈아 가며 허벅지 살을 세게 두드리되, 양쪽 다리 각각 30회씩 반복하여 허벅지가 뻐근해질 때까지 진행합니다.
주의사항: 다리를 잡을 때는 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어주며 엄지로 힘을 주고 손가락 옆면으로 눌러줍니다. 지방 순환을 촉진해 부종 등을 해소하려면 전신을 골고루 마사지해야 합니다.마사지 시 손바닥으로 무릎 안쪽을 감싸고 엄지로 무릎 양쪽의 림프 경혈을 눌러줍니다. 통증이 느껴지면 힘을 적절히 줄여 마사지하며, 림프 경혈 주변도 가볍게 원을 그리며 눌러주면 체내 독소와 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
허벅지 살 빼는 경혈:
혈해혈(血海穴): 허벅지 안쪽, 무릎 안쪽 끝에서 위쪽으로 2촌(寸) 지점.
이 경혈을 마사지하면 다리 혈액 순환 개선, 다리에 쌓인 지방 제거에 효과적이며 여성의 생리 불순 개선에도 도움이 됩니다.
마사지 방법: 엄지손가락으로 원을 그리며 마사지합니다.
풍시(風市) 경혈: 인체 허벅지 바깥쪽 중앙선에 위치하며, 똑바로 서서 손을 아래로 내렸을 때 중지 끝 부분에 해당합니다.
이 경혈을 마사지하면 허벅지의 과다한 수분을 배출시켜 허벅지를 날씬하게 만듭니다.
마사지 방법: 엄지 관절로 원을 그리며 누르며 마사지합니다.
집에서 할 수 있는 다이어트 마사지 방법을 소개해 드렸습니다. 저희 설명이 도움이 되셨기를 바라며, 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조로우시길 기원합니다.