步驟1：雙腳張開，雙手盡可能高舉貼近耳際。腰部向左擺動時，右臂向後彎曲。
步驟2：以右臂重複動作。
張開手掌向外推壓
步驟1：左腳向外側踏出一步，雙臂在肩前彎曲，手指保持張開。
步驟2：右腳腳尖轉向側方，上半身盡可能向右外側扭轉，雙手盡可能前後左右張開向外推壓。
收回四肢，回到步驟1。左右交替進行。
側腿抬舉
Step1：左腳穩立，右膝微屈離地，膝蓋朝前。雙手向前伸展，手指張開。
STEP2：吸氣時將右腿向右側伸展，雙手向兩側張開。呼氣時收回四肢，左右交替進行。
後抬腿
Step1：左腳穩立，右膝微彎離地，膝蓋朝前。雙手置於腰際，掌心向上。
Step2：吸氣時緩慢將右腿向後伸展，右手向前伸展，左手向側伸展，掌心向下。吐氣時收回四肢，左右交替。
前抬膝
步驟1：左腳穩立，右膝微彎懸空，雙臂向上伸展。
步驟2：吐氣時保持右腿水平高抬，雙臂垂直向下伸展。吸氣時收回四肢，左右交替進行。
斜前方腿部伸展
Step1：左腳穩立，右腳微屈離地，雙手向前伸展。
Step2：吐氣時將左腿向左斜前方伸展，雙手向右下方垂落。吸氣時將手腳收回原位，左右交替進行。
前屈伸展
步驟1：右腳向右後方踏出一步，右手向上伸展，左手向下伸展。
步驟2：吸氣時緩慢將上身向左側彎曲，保持雙手伸展。吐氣時將身體恢復原位，左右交替進行。
腿後側伸展
步驟1：右腳向後踏出一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手從下方勾住左手。
步驟2：吐氣時，以右腳緩慢下蹲，使雙腿大腿呈平行狀態。右手靠近右肩。吸氣時，將手腳恢復原位，左右交替進行。