Steg 1: Stå med fötterna isär och armarna så högt upp som möjligt nära öronen. Sväng höfterna åt vänster samtidigt som du böjer höger arm bakåt. Steg 2: Upprepa rörelsen med vänster arm. Handflatan utåt Steg 1: Steg utåt med vänster fot och böj armarna framför axlarna med fingrarna utsträckta.
Steg 2: Peka höger tår åt sidan, vrid överkroppen så långt åt höger och utåt som möjligt, samtidigt som du trycker händerna så långt åt sidan som möjligt, framåt och bakåt.
Dra tillbaka armarna och benen, återgå till steg 1 och byt sedan sida.
Sidobenlyft
Steg 1: Stå stadigt på vänster fot, böj höger knä något från marken och håll knäet vänd framåt. Sträck ut båda armarna framåt med fingrarna utsträckta.
STEG 2: Andas in, sträck ut höger ben åt höger, armarna öppnas åt sidorna. Andas ut, för tillbaka armarna och byt sida.
Bakre benlyft
Steg 1: Stå stadigt på vänster fot, höger knä böjt något från marken, knäet vänd framåt. Armarna böjda vid midjan, handflatorna vända uppåt.
Steg 2: Andas in, sträck långsamt ut höger ben bakåt. Sträck höger arm framåt och vänster arm ut åt sidan, med handflatorna vända nedåt. Andas ut, för tillbaka armarna och benet. Upprepa på motsatt sida.
Framåtlyft med knä Steg 1: Stå stadigt på vänster fot. Böj höger knä något från marken, med knäna vända framåt. Sträck ut båda armarna uppåt.
Steg 2: Andas ut, lyft höger ben uppåt, håll låret horisontellt och dra händerna nedåt vinkelrätt mot golvet. Andas in, återför armar och ben till utgångspositionen och byt sedan sida.
Diagonalt benlyft framåt
Steg 1: Stå stadigt på vänster fot, böj höger knä något från marken och sträck ut båda armarna framåt.
Steg 2: Andas ut, sträck ut vänster ben diagonalt framåt och åt vänster, dra båda händerna nedåt åt höger.Andas in, återgå med armar och ben till utgångspositionen och byt sedan sida.
Framåtböjning
Steg 1: Steg tillbaka med höger fot och åt höger, sträck höger arm uppåt och vänster arm nedåt.
Steg 2: Andas in, böj långsamt överkroppen åt vänster medan du håller armarna utsträckta. Andas ut, återgå till upprätt position och byt sedan sida.
Hamstringsträckning
Steg 1: Steg tillbaka med höger fot och håll vänster ben rakt. Sträck ut vänster arm åt höger och haka fast höger hand under vänster arm underifrån.
Steg 2: Andas ut, gå långsamt ner i knäböj med höger ben tills båda låren är parallella med golvet och tryck höger hand mot höger axel. Andas in, återgå till startpositionen och byt sedan sida.