Korak 1: Stojte z nogami narazen, roke dvignite čim višje ob ušesa. Zibajte boke v levo, medtem ko desno roko upognite nazaj. Korak 2: Ponovite gib z levo roko. Potiskanje z dlanmi navzven Korak 1: Stopite z levo nogo navzven, roke upognite pred rameni in razširite prste.
Korak 2: Desne prste usmerite v stran, zgornji del telesa zavrtite čim dlje v desno in navzven, hkrati pa roke potisnite čim dlje narazen, spredaj in zadaj.
Umaknite ude, vrnite se na korak 1, nato zamenjajte strani.
Dviganje noge v stran
Korak 1: Trdno se postavite na levo nogo, desno koleno rahlo upognite nad tlemi, koleno pa usmerite naprej. Obe roki iztegnite naprej, prste razširite.
KORAK 2: Vdihnite, desno nogo iztegnite v desno, roke pa razširite v stran. Izdišajte, spustite ude nazaj in zamenjajte strani.
Dvig zadnje noge
Korak 1: Trdno se postavite na levo nogo, desno koleno rahlo upognite nad tlemi, koleno pa usmerite naprej. Roke upognite v pasu, dlani pa usmerite navzgor.
Korak 2: Vdihnite, počasi iztegnite desno nogo nazaj. Desno roko iztegnite naprej, levo roko pa na stran, dlani obrnjene navzdol. Izdihnite, spustite ude nazaj. Ponovite na drugi strani.
Dvig sprednjega kolena
Korak 1: Trdno se postavite na levo nogo. Desno koleno rahlo upognite nad tlemi, kolena obrnjena naprej. Obe roki iztegnite navzgor.
Korak 2: Izdišajte, dvignite desno nogo navzgor, stegno naj bo vodoravno, roke pa potegnite navzdol pravokotno na tla. Vdihnite, vrnite ude v izhodiščni položaj in zamenjajte strani.
Diagonalno iztezanje noge naprej
Korak 1: Trdno se postavite na levo nogo, desno koleno upognite, stopalo pa rahlo dvignite od tal, roke pa iztegnite naprej.
Korak 2: Izdišajte, iztegnite levo nogo diagonalno naprej in v levo, roke pa potegnite navzdol v desno.Vdihnite, vrnite ude v izhodiščni položaj, nato zamenjajte strani.
Raztezanje s predklonom
Korak 1: Desno nogo prestavite nazaj in v desno, desno roko iztegnite navzgor, levo pa navzdol.
Korak 2: Vdihnite, počasi upognite zgornji del telesa v levo, roke pa ohranite iztegnjene. Izdihnite, vrnite se v pokončni položaj, nato zamenjajte strani.
Raztezanje zadnje stegenske mišice
Korak 1: Desno nogo prestavite nazaj, levo nogo pa ohranite ravno. Levo roko iztegnite v desno, desno roko pa od spodaj podtaknite pod levo roko.
Korak 2: Izdihnite, počasi se sklonite z desno nogo, dokler nista obe stegna vzporedni s tlemi, desno roko pa pritisnite proti desnemu ramenu. Vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj, nato zamenjajte strani.