Krok 1: Postavte sa s nohami od seba a rukami zdvihnutými čo najvyššie k ušiam. Otočte boky doľava a zároveň ohýbajte pravú ruku dozadu. Krok 2: Opakujte pohyb s ľavou rukou. Tlak dlaňou von Krok 1: Urobte krok doľava ľavou nohou. Ohýbajte ruky pred ramenami a prsty majte roztiahnuté.
Krok 2: Pravé prsty smerujte do strany, hornú časť tela otočte čo najviac doprava a von, súčasne roztiahnite ruky čo najviac dopredu a dozadu.
Zatiahnuť končatiny, vrátiť sa do kroku 1 a potom zmeniť strany.
Bočné zdvihnutie nohy
Krok 1: Stojte pevne na ľavej nohe, pravé koleno mierne zdvihnite nad zem, koleno smeruje dopredu. Obe ruky natiahnite dopredu s roztiahnutými prstami.
KROK 2: Nadýchnite sa, vystrite pravú nohu doprava a roztiahnite ruky do strán. Vydechnite, vráťte končatiny späť a zmeňte strany.
Zdvihnutie zadnej nohy
Krok 1: Stojte pevne na ľavej nohe, pravé koleno mierne pokrčené nad zemou, koleno smeruje dopredu. Ruky ohnuté v páse, dlane smerujú nahor.
Krok 2: Nadýchnite sa, pomaly vystrite pravú nohu dozadu. Natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú ruku do strany, dlane smerujúce nadol. Vydechnite, vráťte končatiny späť. Opakujte na druhej strane.
Zdvih predného kolena
Krok 1: Stojte pevne na ľavej nohe. Ohnite pravé koleno mierne nad zemou, kolená smerujú dopredu. Vystrite obe ruky nahor.
Krok 2: Vydechnite, zdvihnite pravú nohu nahor, stehno držte vodorovne, ruky ťahajte nadol kolmo k podlahe. Nadýchnite sa, vráťte končatiny do východiskovej polohy a zmeňte strany.
Diagonálne predĺženie nohy dopredu
Krok 1: Stojte pevne na ľavej nohe, pravé koleno ohnuté s chodidlom mierne nad zemou, ruky vystreté dopredu.
Krok 2: Vydechnite, predĺžte ľavú nohu diagonálne dopredu a doľava, ruky ťahajte nadol doprava.Nadýchnite sa, vráťte končatiny do východiskovej polohy a potom zmeňte strany.
Predklon
Krok 1: Urobte krok pravou nohou dozadu a doprava, vystrite pravú ruku nahor a ľavú ruku nadol.
Krok 2: Nadýchnite sa, pomaly ohýbajte hornú časť tela doľava a udržujte vystreté ruky. Vydechnite, vráťte sa do vzpriamenej polohy a potom zmeňte strany.
Predklon s natiahnutím zadnej strany stehna
Krok 1: Urobte krok pravou nohou dozadu a ľavú nohu držte rovnú. Natiahnite ľavú ruku doprava a pravou rukou sa zospodu zaháknite pod ľavú ruku.
Krok 2: Vydechnite, pomaly klesnite na pravú nohu, až budú obe stehná rovnobežné s podlahou, a pravú ruku pritlačte k pravému ramenu. Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy a potom zmeňte strany.