Шаг 1: Встаньте, широко расставив ноги, поднимите руки как можно выше к ушам. Поверните бедра влево, одновременно сгибая правую руку назад. Шаг 2: Повторите движение левой рукой. Толчок ладонью наружу Шаг 1: Сделайте шаг вперед левой ногой, согнув руки перед плечами и раздвинув пальцы.
Шаг 2: Направьте пальцы правой ноги в сторону, поверните верхнюю часть тела как можно дальше вправо и наружу, одновременно раздвигая руки как можно дальше вперед и назад.
Верните конечности в исходное положение, вернитесь к шагу 1, затем поменяйте стороны.
Подъем ноги в сторону
Шаг 1: Встаньте твердо на левую ногу, согните правое колено, слегка отрывая его от пола, колено должно быть направлено вперед. Вытяните обе руки вперед, пальцы раздвиньте.
ШАГ 2: Вдохните, вытяните правую ногу вправо, руки раскройте в стороны. Выдохните, опустите конечности и поменяйте стороны.
Подъем ноги назад
Шаг 1: Устойчиво встаньте на левую ногу, слегка согните правое колено, не отрывая его от пола, колено направлено вперед. Руки согните в талии, ладони направлены вверх.
Шаг 2: Вдохните, медленно вытяните правую ногу назад. Вытяните правую руку вперед, а левую руку в сторону, ладони обращены вниз. Выдохните, опустите конечности. Повторите с другой стороны.
Подъем переднего колена
Шаг 1: Устойчиво встаньте на левую ногу. Слегка согните правое колено, не отрывая его от пола, колени направлены вперед. Вытяните обе руки вверх.
Шаг 2: Выдохните, поднимите правую ногу вверх, держа бедро горизонтально, руки тяните вниз перпендикулярно полу. Вдохните, верните конечности в исходное положение, поменяйте стороны.
Диагональное вытяжение ноги вперед
Шаг 1: Устойчиво встаньте на левую ногу, правое колено согните, слегка приподняв ногу над землей, руки вытяните вперед.
Шаг 2: Выдохните, вытяните левую ногу по диагонали вперед и влево, руки тяните вниз вправо.Вдохните, верните конечности в исходное положение, затем поменяйте стороны.
Наклон вперед
Шаг 1: Сделайте шаг правой ногой назад и вправо, вытяните правую руку вверх, а левую руку вниз.
Шаг 2: Вдохните, медленно наклоните верхнюю часть тела влево, сохраняя вытянутые руки. Выдохните, вернитесь в вертикальное положение, затем поменяйте стороны.
Растяжка задней поверхности бедра
Шаг 1: Сделайте шаг назад правой ногой, держа левую ногу прямой. Вытяните левую руку вправо, зацепив правой рукой левую руку снизу.
Шаг 2: Выдохните, медленно присядьте на правую ногу, пока оба бедра не станут параллельны полу, прижимая правую руку к правому плечу. Вдохните, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте стороны.