Trinn 1: Stå med føttene fra hverandre og armene løftet så høyt som mulig nær ørene. Sving hoftene mot venstre mens du bøyer høyre arm bakover. Trinn 2: Gjenta bevegelsen med venstre arm. Dytt med håndflaten utover Trinn 1: Ta et skritt utover med venstre fot, bøy armene foran skuldrene med fingrene spredt.
Trinn 2: Pek tærne på høyre fot til siden, vri overkroppen så langt som mulig til høyre og utover, samtidig som du skyver hendene så langt som mulig fra hverandre, foran og bak.
Trekk lemmer tilbake, gå tilbake til trinn 1, og bytt side.
Sidebenløft
Trinn 1: Stå fast på venstre fot, bøy høyre kne litt fra bakken, og hold kneet vendt fremover. Strekk begge armene fremover, med fingrene spredt.
TRINN 2: Pust inn, strekk høyre ben ut til høyre, armene åpnes ut til sidene. Pust ut, bring lemmer tilbake og bytt side.
Bakre benløft
Trinn 1: Stå fast på venstre fot, høyre kne bøyd litt over bakken, med kneet vendt fremover. Armene bøyd i livet, håndflatene vendt oppover.
Trinn 2: Pust inn, strekk høyre ben sakte bakover. Strekk høyre arm fremover og venstre arm ut til siden, med håndflatene vendt nedover. Pust ut, før lemmer tilbake. Gjenta på motsatt side.
Front kne løft
Trinn 1: Stå fast på venstre fot. Bøy høyre kne litt over bakken, med knærne vendt fremover. Strekk begge armene oppover.
Trinn 2: Pust ut, løft høyre ben oppover, hold låret horisontalt, hendene trekker nedover vinkelrett på gulvet. Pust inn, før lemmer tilbake til startposisjon, bytt side.
Diagonal fremoverbenstrekk
Trinn 1: Stå fast på venstre fot, høyre kne bøyd med foten litt over bakken, armene strukket fremover.
Trinn 2: Pust ut, strekk venstre ben diagonalt fremover og til venstre, hendene trekker nedover til høyre.Pust inn, før lemmer tilbake til startposisjon, og bytt deretter side.
Fremoverbøyde strekk
Trinn 1: Ta et skritt bakover og til høyre med høyre fot, strekk høyre arm oppover og venstre arm nedover.
Trinn 2: Pust inn, bøy langsomt overkroppen til venstre mens du holder armene utstrakt. Pust ut, gå tilbake til oppreist posisjon, og bytt deretter side.
Hamstring-strekk
Trinn 1: Ta et skritt bakover med høyre fot, og hold venstre ben rett. Strekk venstre arm ut til høyre, og krok høyre hånd under venstre arm nedenfra.
Trinn 2: Pust ut, gå sakte ned i knebøy med høyre ben til begge lårene er parallelle med gulvet, og press høyre hånd mot høyre skulder. Pust inn, gå tilbake til startposisjonen, og bytt side.