1. solis: Stāvieties ar kājām izkliedētas, rokas paceltas pēc iespējas augstāk pie ausīm. Pagrieziet gurnus pa kreisi, vienlaikus liekot labo roku atpakaļ. 2. solis: Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Plaukstas uz āru 1. solis: Iziet uz āru ar kreiso kāju, liekot rokas priekšā pleciem ar izpletotiem pirkstiem.
2. solis: Pagrieziet labās pēdas pirkstus uz sāniem, pagrieziet ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams uz labo pusi un uz āru, vienlaikus izstiepjot rokas cik vien iespējams uz priekšu un atpakaļ.
Atvelciet ekstremitātes, atgriezieties pie 1. soļa, tad mainiet puses.
Sānu kājas pacelšana
1. solis: Stāvieties stingri uz kreisās kājas, nedaudz salieciet labo ceļu, ceļam paliekot vērstam uz priekšu. Izstiept abas rokas uz priekšu, pirkstus izplešot.
2. solis: Ielieciet gaisā, izstiept labo kāju uz labo pusi, rokas izplešot uz sāniem. Izlieciet gaisā, atgrieziet ekstremitātes atpakaļ un mainiet puses.
Kājas pacelšana uz aizmuguri
1. solis: Stāvieties stingri uz kreisās kājas, nedaudz salieciet labo ceļu, ceļgals vērsts uz priekšu. Rokas salieciet pie jostas, plaukstas vērstas uz augšu.
2. solis: Ielieciet gaisā, lēnām izstiept labo kāju uz aizmuguri. Izstiept labo roku uz priekšu un kreiso roku uz sāniem, plaukstas vērstas uz leju. Izlieciet gaisā, nolaidiet locekļus atpakaļ uz leju. Atkārtojiet ar otru pusi.
Priekšējā ceļa pacelšana
1. solis: Stāvieties stingri uz kreisās kājas. Nedaudz salieciet labo ceļu, ceļi vērsti uz priekšu. Izstiept abas rokas uz augšu.
2. solis: Izelpojiet, paceliet labo kāju uz augšu, saglabājot augšstilbu horizontāli, rokas velkot uz leju perpendikulāri grīdai. Ielieciet, atgrieziet ekstremitātes sākuma pozīcijā, mainiet puses.
Diagonāla kājas iztaisnošana uz priekšu
1. solis: Stāvieties stingri uz kreisās kājas, labo ceļu salieciet, kāju nedaudz paceldami no zemes, rokas iztaisnojiet uz priekšu.
2. solis: Izelpojiet, iztaisnojiet kreiso kāju diagonāli uz priekšu un pa kreisi, rokas velkot uz leju pa labi.Ielieciet gaisā, atgrieziet ekstremitātes sākuma pozīcijā, tad mainiet puses.
Priekšējā liekšanās stiepšanās
1. solis: Pasperiet ar labo kāju atpakaļ un pa labi, izstiept labo roku uz augšu un kreiso roku uz leju.
2. solis: Ielieciet gaisā, lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, saglabājot roku izstiepšanu. Izlieciet gaisā, atgriezieties vertikālā pozīcijā, tad mainiet puses.
Aizsānu stiepšana
1. solis: Pasperiet ar labo kāju atpakaļ, saglabājot kreiso kāju taisnu. Izstiept kreiso roku uz labo pusi, ar labo roku no apakšas aizķerot kreiso roku zem kreisās rokas.
2. solis: Izelpojiet, lēnām noliecieties uz labo kāju, līdz abas augšstilbi ir paralēli grīdai, piespiežot labo roku pret labo plecu. Ielieciet gaisu, atgriezieties sākuma pozīcijā, tad mainiet puses.