1 žingsnis: Stovėkite kojomis išskirtomis, rankas pakelkite kuo aukščiau prie ausų. Pasukite klubus į kairę, o dešinę ranką sulenkite atgal. 2 žingsnis: Pakartokite judesį su kaire ranka. Stumimas delnu į išorę 1 žingsnis: Žengite kairiąja koja į išorę, sulenkite rankas priešais pečius, pirštus išskleiskite.
2 žingsnis: nukreipkite dešinės kojos pirštus į šoną, kuo labiau pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir į išorę, tuo pačiu kuo labiau išskėskite rankas į priekį ir atgal.
Sugrąžinkite galūnes, grįžkite į 1 žingsnį, tada pakeiskite puses.
Šoninis kojos pakėlimas
1 žingsnis: stovėkite tvirtai ant kairės kojos, šiek tiek sulenkite dešinę koją, kad kelis nelieskite žemės, išlaikydami kelį nukreiptą į priekį. Ištieskite abi rankas į priekį, pirštus išskėskite.
2 ŽINGSNIS: Įkvėpkite, ištieskite dešinę koją į dešinę, rankas atidarykite į šonus. Iškvėpkite, grąžinkite galūnes atgal ir pakeiskite puses.
Kojos pakėlimas atgal
1 ŽINGSNIS: Stovėkite tvirtai ant kairės kojos, dešiniojo kelio šiek tiek pakelkite nuo žemės, kelio linkis į priekį. Rankas sulenkite ties juosmeniu, delnai atsukti į viršų.
2 žingsnis: Įkvėpkite, lėtai ištieskite dešinę koją atgal. Ištieskite dešinę ranką į priekį, o kairę – į šoną, delnais žemyn. Iškvėpkite, nuleiskite galūnes. Pakartokite su kita puse.
Priekinės kojos pakėlimas
1 žingsnis: Stovėkite tvirtai ant kairės kojos. Šiek tiek sulenkite dešinę koją, kad kelis būtų nukreiptas į priekį. Ištieskite abi rankas į viršų.
2 etapas: Iškvėpkite, pakelkite dešinę koją į viršų, išlaikydami šlaunį horizontaliai, ir ištieskite rankas žemyn statmenai grindims. Įkvėpkite, grąžinkite galūnes į pradinę padėtį, tada pakeiskite puses.
Diagonalinis kojos ištiesimas į priekį
1 etapas: Stovėkite tvirtai ant kairės kojos, šiek tiek sulenkite dešinę koją, kad ji nesiliestų su žeme, ir ištieskite abi rankas į priekį.
2 etapas: Iškvėpkite, ištieskite kairę koją į priekį ir į kairę, ištiesdami abi rankas žemyn į dešinę.Įkvėpkite, grąžinkite galūnes į pradinę padėtį, tada pakeiskite puses.
Ištempimas į priekį
1 žingsnis: Žengite dešine koja atgal ir į dešinę, ištieskite dešinę ranką į viršų, o kairę – žemyn.
2 žingsnis: Įkvėpkite, lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę, išlaikydami ištiesintas rankas. Iškvėpkite, grįžkite į vertikalią padėtį, tada pakeiskite puses.
Kojų raumenų tempimas
1 žingsnis: Žengite dešine koja atgal, išlaikydami kairę koją tiesią. Ištieskite kairę ranką į dešinę, dešine ranka apkabindami kairę ranką iš apačios.
2 žingsnis: Iškvėpkite, lėtai pritūpkite dešine koja, kol abi šlaunys bus lygiagrečios su grindimis, dešine ranka spausdami į dešinę petį. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite puses.