Step1: 양발을 벌리고 양손을 최대한 높이 들어 귀에 가까이 댑니다. 엉덩이를 왼쪽으로 흔들면서 동시에 오른팔을 뒤로 굽힙니다.
Step2: 오른팔로 동작을 반복합니다.
손바닥을 벌려 바깥쪽으로 밀기
Step1: 왼발을 바깥쪽으로 한 걸음 내디디고 양손을 어깨 앞으로 구부려 다섯 손가락을 벌린 상태로 유지합니다.
Step2: 오른발 발끝을 옆으로 살짝 내디디고, 상체를 최대한 오른쪽 바깥쪽으로 비틀면서 양손을 최대한 앞뒤로 벌려 바깥쪽으로 밀어냅니다.
손과 발을 되돌려 Step1 자세로 돌아온 후, 좌우를 바꿉니다.
옆으로 다리 들기
Step1: 왼발로 단단히 서고, 오른발 무릎을 살짝 구부려 땅에서 살짝 떼고 무릎을 정면으로 향하게 합니다. 양손을 앞으로 쭉 뻗어 손가락을 벌립니다.
STEP2: 숨을 들이쉬며 오른발을 오른쪽으로 뻗고, 양손을 양옆으로 벌린다. 숨을 내쉬며 손과 발을 모아 내리고, 좌우를 바꾼다.
뒤로 다리 들기
Step1: 왼발로 단단히 서고, 오른발은 무릎을 구부려 살짝 들어 올리며 무릎은 앞을 향하게 한다. 양손은 허리 옆에 구부려 놓고 손바닥은 위로 향하게 한다.
Step2: 숨을 들이쉬며 오른발을 천천히 뒤로 뻗고, 오른손은 앞으로, 왼손은 옆으로 뻗어 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 숨을 내쉬며 손과 발을 원래 위치로 되돌리고, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
앞으로 무릎 들기
Step1: 왼발로 중심을 잡고, 오른발은 무릎을 구부려 살짝 들어 올리며 양손을 위로 뻗습니다.
Step2: 숨을 내쉬며 오른발을 위로 들어 올리고, 허벅지는 수평을 유지하며 양손은 아래로 당겨 지면과 수직이 되게 합니다. 숨을 들이쉬며 손과 발을 원래 위치로 되돌리고, 좌우를 바꿉니다.
대각선 앞으로 다리 뻗기
Step1: 왼발로 단단히 서고, 오른발은 무릎을 구부려 살짝 들어 올리며 양손은 앞으로 뻗습니다.
Step2: 숨을 내쉬며 왼발을 왼쪽 대각선 앞으로 뻗고, 양손은 오른쪽으로 아래로 당깁니다.숨을 들이쉬며 손과 발을 원래 위치로 되돌리고, 좌우를 바꿔 반복합니다.
허리 굽혀 스트레칭
Step1: 오른발을 오른쪽 뒤로 한 걸음 내디디고, 오른손은 위로 뻗으며 왼손은 아래로 뻗습니다.
Step2: 숨을 들이쉬며 상체를 천천히 왼쪽으로 굽히고, 양손은 뻗은 상태를 유지합니다. 숨을 내쉬며 몸을 원래 자세로 되돌리고, 좌우를 바꿔 반복합니다.
다리 뒤로 스트레칭
Step1: 오른발을 뒤로 한 걸음 내디디고, 왼발은 곧게 펴줍니다. 왼손을 오른쪽으로 뻗고, 오른손은 아래에서 위로 왼손을 감싸 줍니다.
Step2: 숨을 내쉬며 오른발로 천천히 쪼그려 앉아 양쪽 허벅지가 평행이 되도록 하고, 오른손을 오른쪽 어깨 쪽으로 가까이 당깁니다. 숨을 들이쉬며 손과 발을 원래 위치로 되돌리고, 좌우를 바꿉니다.