Step1：両足を広げ、両手をできるだけ高く上げ、耳に近づける。腰を左に揺らしながら、右腕を後ろに曲げる。
Step2：右腕で動作を繰り返す。
開いた手で外に押す
Step1：左足を外側に一歩踏み出し、両腕を肩の前で曲げ、指を広げたままにする。
Step2：右足のつま先を横に向け、上半身をできるだけ右外側にひねりながら、両手をできるだけ前後左右に広げて外側に押し出す。
手足を戻し、Step1に戻る。左右を交換する。
サイドレッグリフト
Step1：左足でしっかり立ち、右足は膝を曲げて少し浮かせ、膝を前方に向ける。両手を前に伸ばし、指を広げる。
STEP2：吸気しながら右足を右側に伸ばし、両手を横に開く。呼気しながら手足を戻し、左右を交換する。
後方脚上げ
Step1：左足でしっかり立ち、右膝を軽く曲げて地面から離し、膝を前方に向ける。両手を腰に当て、手のひらを上に向ける。
Step2：吸気しながら右足をゆっくり後ろに伸ばし、右手は前方へ、左手は横へ伸ばし、手のひらは下向きにする。吐気しながら手足を戻し、左右を交換する。
前膝上げ
Step1：左足でしっかり立ち、右足は膝を曲げて軽く浮かせ、両手を上へ伸ばす。
Step2：息を吐きながら、右足を水平に保ったまま高く上げ、両手を地面と垂直になるように下ろす。息を吸いながら手足を元の位置に戻し、左右を交換する。
斜め前方への脚の伸展
Step1：左足でしっかり立ち、右足を軽く曲げて地面から離し、両手を前方へ伸ばす。
Step2：息を吐きながら、左足を左斜め前方へ伸ばし、両手を右方向へ下ろす。吸気しながら手足を元の位置に戻し、左右を交換する。
前屈ストレッチ
Step1：右足を右後方に一歩踏み出し、右手を上方に伸ばし、左手を下方に伸ばす。
Step2：吸気しながら上体をゆっくりと左に曲げ、両手を伸ばしたまま保つ。吐気しながら体を元の位置に戻し、左右を交換する。
脚裏のストレッチ
Step1：右足を後ろに一歩踏み出し、左足は伸ばしたまま。左手を右に伸ばし、右手で下から左手を引っかける。
Step2：息を吐きながら、右足でゆっくりしゃがみ、両太ももが平行になるように。右手を右肩に近づける。息を吸いながら、手足を元の位置に戻し、左右を交換する。