Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka, angkat lengan setinggi mungkin dekat telinga. Ayunkan pinggul ke kiri sambil membengkokkan lengan kanan ke belakang. Langkah 2: Ulangi gerakan dengan lengan kiri. Dorongan Telapak Tangan ke Luar Langkah 1: Langkah ke luar dengan kaki kiri, bengkokkan lengan di depan bahu dengan jari-jari terbuka.
Langkah 2: Arahkan jari kaki kanan ke samping, putar tubuh bagian atas sejauh mungkin ke kanan dan ke luar, sambil mendorong tangan sejauh mungkin ke depan dan belakang.
Kembalikan anggota tubuh, kembali ke Langkah 1, lalu ganti sisi.
Angkat Kaki Samping
Langkah 1: Berdiri tegak di kaki kiri, tekuk lutut kanan sedikit di atas tanah, dengan lutut menghadap ke depan. Rentangkan kedua lengan ke depan, jari-jari terbuka.
LANGKAH 2: Tarik napas, regangkan kaki kanan ke kanan, lengan terbuka ke samping. Hembuskan napas, kembalikan anggota tubuh ke bawah, ganti sisi.
Angkat Kaki Belakang
Langkah 1: Berdiri tegak di kaki kiri, lutut kanan sedikit ditekuk di atas tanah, lutut menghadap ke depan. Lengan ditekuk di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas.
Langkah 2: Tarik napas, perlahan ulurkan kaki kanan ke belakang. Regangkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Hembuskan napas, kembalikan anggota tubuh ke posisi semula. Ulangi di sisi sebaliknya.
Angkat Lutut Depan
Langkah 1: Berdiri tegak di kaki kiri. Tekuk lutut kanan sedikit di atas tanah, lutut menghadap ke depan. Ulurkan kedua lengan ke atas.
Langkah 2: Hembuskan napas, angkat kaki kanan ke atas, jaga paha tetap horizontal, dan tarik tangan ke bawah tegak lurus dengan lantai. Tarik napas, kembalikan anggota tubuh ke posisi awal, lalu ganti sisi.
Diagonal Forward Leg Extension
Langkah 1: Berdiri tegak di kaki kiri, tekuk lutut kanan sedikit di atas tanah, dan regangkan kedua lengan ke depan.
Langkah 2: Hembuskan napas, regangkan kaki kiri diagonal ke depan dan ke kiri, tarik kedua tangan ke bawah ke kanan.Tarik napas, kembalikan anggota tubuh ke posisi awal, lalu ganti sisi.
Forward Bend Stretch
Langkah 1: Langkahkan kaki kanan ke belakang dan ke kanan, ulurkan lengan kanan ke atas dan lengan kiri ke bawah.
Langkah 2: Tarik napas, perlahan tekuk tubuh bagian atas ke kiri sambil mempertahankan uluran lengan. Hembuskan napas, kembalikan ke posisi tegak, lalu ganti sisi.
Peregangan Hamstring
Langkah 1: Langkahkan kaki kanan ke belakang, jaga kaki kiri tetap lurus. Rentangkan lengan kiri ke kanan, kaitkan tangan kanan di bawah lengan kiri dari bawah.
Langkah 2: Hembuskan napas, perlahan jongkok dengan kaki kanan hingga kedua paha sejajar dengan lantai, tekan tangan kanan ke arah bahu kanan. Tarik napas, kembalikan ke posisi awal, lalu ganti sisi.