Vaihe 1: Seiso jalat erillään, kädet nostettuina mahdollisimman korkealle korvien lähelle. Käännä lantiota vasemmalle ja taivuta oikeaa kättä taaksepäin. Vaihe 2: Toista liike vasemmalla kädellä. Kämmen ulospäin -työntö Vaihe 1: Astu vasemmalla jalalla ulospäin ja taivuta kädet hartioiden eteen sormet levällään.
Vaihe 2: Suuntaa oikean jalan varpaat sivulle, kierrä ylävartaloa mahdollisimman pitkälle oikealle ja ulospäin, samalla kun työnnät kädet mahdollisimman kauas toisistaan, eteen ja taakse.
Palauta raajat, palaa vaiheeseen 1 ja vaihda sitten puolta.
Sivuttainen jalkojen nosto
Vaihe 1: Seiso tukevasti vasemmalla jalalla, taivuta oikeaa polvea hieman irti maasta, pitäen polven suunnattuna eteenpäin. Ojenna molemmat kädet eteenpäin, sormet levällään.
VAIHE 2: Hengitä sisään, ojenna oikea jalka oikealle, kädet avautuvat sivuille. Hengitä ulos, palauta raajat takaisin alas ja vaihda puolta.
Takajalan nosto
Vaihe 1: Seiso tukevasti vasemmalla jalalla, oikea polvi hieman koukussa maasta, polvi eteenpäin. Kädet koukussa vyötäröllä, kämmenet ylöspäin.
Vaihe 2: Hengitä sisään, ojenna oikea jalka hitaasti taaksepäin. Ojenna oikea käsi eteenpäin ja vasen käsi sivulle, kämmenet alaspäin. Hengitä ulos, palauta raajat takaisin alas. Toista toisella puolella.
Etupuolinen polven nosto
Vaihe 1: Seiso tukevasti vasemmalla jalalla. Taivuta oikeaa polvea hieman irti maasta, polvet eteenpäin. Ojenna molemmat kädet ylöspäin.
Vaihe 2: Hengitä ulos, nosta oikea jalka ylöspäin pitäen reisi vaakasuorassa, kädet vetäen alaspäin kohtisuoraan lattiaan nähden. Hengitä sisään, palauta raajat alkuasentoon, vaihda puolta.
Diagonaalinen etujalan ojennus
Vaihe 1: Seiso tukevasti vasemmalla jalalla, oikea polvi taivutettuna ja jalka hieman irti maasta, kädet ojennettuina eteenpäin.
Vaihe 2: Hengitä ulos, ojennat vasemman jalan diagonaalisesti eteenpäin ja vasemmalle, kädet vetäen alaspäin oikealle.Hengitä sisään, palauta raajat alkuasentoon ja vaihda sitten puolta.
Eteenpäin taivutusvenytys
Vaihe 1: Astu oikealla jalalla taakse ja oikealle, ojennat oikean käden ylöspäin ja vasemman käden alaspäin.
Vaihe 2: Hengitä sisään, taivuta hitaasti ylävartaloa vasemmalle pitäen kädet ojennettuina. Hengitä ulos, palaa pystyasentoon ja vaihda sitten puolta.
Takareiden venytys
Vaihe 1: Astu oikealla jalalla taaksepäin pitäen vasen jalka suorana. Ojenna vasen käsi oikealle ja koukista oikea käsi vasemman käden alle alhaalta.
Vaihe 2: Hengitä ulos, kyykisty hitaasti oikealla jalalla, kunnes molemmat reidet ovat vaakasuorassa lattian kanssa, painaen oikeaa kättä kohti oikeaa olkapäätä. Hengitä sisään, palaa alkuasentoon ja vaihda puolta.