1. samm: Seiske jalad laiali, käed tõstetud võimalikult kõrgele kõrva juurde. Pöörake puusi vasakule, painutades paremat kätt tahapoole. 2. samm: Korrake liikumist vasaku käega. Käed väljapoole suunatud surumine 1. samm: Astuge vasaku jalaga väljapoole, painutades käed õlgade ees, sõrmed laiali.
Samm 2: Suunake parema jala varbad küljele, pöörake ülakeha võimalikult palju paremale ja väljapoole, surudes samal ajal käed võimalikult kaugele ette ja taha.
Tõmmake jäsemed tagasi, naaske sammu 1 juurde ja vahetage pooli.
Külgmine jala tõste
Samm 1: Seiske kindlalt vasakul jalal, painutage paremat põlve veidi maapinnast, hoides põlve suunaga ettepoole. Sirutage mõlemad käed ette, sõrmed laiali.
2. SAMM: Hingake sisse, sirutage parem jalg paremale, käed avatuna külgedele. Hingake välja, tooge jäsemed tagasi alla ja vahetage pooli.
Tagumine jalgade tõstmine
1. samm: Seiske kindlalt vasakul jalal, parempoolne põlv kergelt maast lahti, põlv suunaga ettepoole. Käed painutatud vöökohas, peopesad ülespoole.
2. samm: Hingake sisse, sirutage aeglaselt parem jalg tahapoole. Sirutage parem käsi ette ja vasak käsi küljele, peopesad allapoole. Hingake välja, tooge käed ja jalg tagasi alla. Korrake teisel poolel.
Eesmise põlve tõstmine
1. samm: Seiske kindlalt vasakul jalal. Painutage paremat põlve veidi maapinnast, põlved suunaga ettepoole. Sirutage mõlemad käed ülespoole.
2. samm: Hingake välja, tõstke parem jalg üles, hoides reie horisontaalselt, ja tõmmake käed alla, risti põrandaga. Hingake sisse, viige jäsemed tagasi algasendisse ja vahetage pooli.
Diagonaalne jala ette sirutamine
1. samm: Seiske kindlalt vasakul jalal, painutage paremat põlve veidi maapinnast üles ja sirutage mõlemad käed ette.
2. samm: Hingake välja, sirutage vasak jalg diagonaalselt ette ja vasakule, tõmmates mõlemad käed alla paremale.Hinga sisse, vii jäsemed algasendisse ja vaheta pooli.
Eesmine painutusvenitus
Samm 1: Astu parema jalaga tagasi ja paremale, siruta parem käsi ülespoole ja vasak käsi allapoole.
Samm 2: Hinga sisse, painuta aeglaselt ülakeha vasakule, hoides käed sirutatuna. Hinga välja, naase püstiasendisse ja vaheta pooli.
Hamstringi venitamine
Samm 1: Astu parema jalaga tagasi, hoides vasak jalg sirge. Siruta vasak käsi paremale, haakides parema käe vasaku käe alt alla.
Samm 2: Hingake välja, kükitage aeglaselt parema jalaga, kuni mõlemad reied on paralleelsed põrandaga, surudes paremat kätt parema õla suunas. Hingake sisse, naaske algasendisse ja vahetage pooli.