Paso 1: Póngase de pie con los pies separados y los brazos levantados lo más alto posible cerca de las orejas. Balancee las caderas hacia la izquierda mientras dobla el brazo derecho hacia atrás. Paso 2: Repita el movimiento con el brazo izquierdo. Empuje con la palma hacia fuera Paso 1: Dé un paso hacia fuera con el pie izquierdo, doblando los brazos delante de los hombros con los dedos extendidos.
Paso 2: Apunte los dedos del pie derecho hacia un lado, gire la parte superior del cuerpo lo más posible hacia la derecha y hacia afuera, al tiempo que separa las manos lo más posible, hacia delante y hacia atrás.
Retraiga las extremidades, vuelva al paso 1 y luego cambie de lado.
Elevación lateral de la pierna
Paso 1: Póngase de pie firmemente sobre el pie izquierdo, doble ligeramente la rodilla derecha sin despegarla del suelo, manteniendo la rodilla mirando hacia delante. Extienda ambos brazos hacia delante, con los dedos separados.
PASO 2: Inhale, extienda la pierna derecha hacia la derecha y abra los brazos hacia los lados. Exhale, vuelva a bajar las extremidades y cambie de lado.
Elevación de pierna hacia atrás
Paso 1: Póngase de pie con firmeza sobre el pie izquierdo, doble ligeramente la rodilla derecha sin despegarla del suelo y mantenga la rodilla mirando hacia delante. Doble los brazos a la altura de la cintura, con las palmas hacia arriba.
Paso 2: Inhala, extiende lentamente la pierna derecha hacia atrás. Estira el brazo derecho hacia delante y el brazo izquierdo hacia un lado, con las palmas hacia abajo. Exhala, vuelve a bajar las extremidades. Repite con el otro lado.
Elevación de rodilla delantera
Paso 1: Ponte firme sobre el pie izquierdo. Dobla ligeramente la rodilla derecha sin despegarla del suelo, con las rodillas mirando hacia delante. Extiende ambos brazos hacia arriba.
Paso 2: Exhala, levanta la pierna derecha hacia arriba, manteniendo el muslo horizontal, con las manos tirando hacia abajo perpendicularmente al suelo. Inhala, vuelve a colocar las extremidades en la posición inicial y cambia de lado.
Extensión diagonal de la pierna hacia delante
Paso 1: Ponte de pie con firmeza sobre el pie izquierdo, la rodilla derecha flexionada con el pie ligeramente separado del suelo y los brazos extendidos hacia delante.
Paso 2: Exhala, extiende la pierna izquierda en diagonal hacia delante y hacia la izquierda, con las manos tirando hacia abajo y hacia la derecha.Inhala, vuelve a colocar las extremidades en la posición inicial y cambia de lado. Estiramiento con flexión hacia delante Paso 1: Da un paso hacia atrás y hacia la derecha con el pie derecho, extiende el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo hacia abajo. Paso 2: Inhala, flexiona lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras mantienes los brazos extendidos. Exhala, vuelve a la posición erguida y cambia de lado.
Estiramiento de isquiotibiales
Paso 1: Da un paso hacia atrás con el pie derecho, manteniendo la pierna izquierda recta. Extiende el brazo izquierdo hacia la derecha, enganchando la mano derecha debajo del brazo izquierdo desde abajo.
Paso 2: Exhala, haz una sentadilla lentamente con la pierna derecha hasta que ambos muslos queden paralelos al suelo, presionando la mano derecha hacia el hombro derecho. Inhala, vuelve a la posición inicial y luego cambia de lado.