Schritt 1: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und heben Sie die Arme so hoch wie möglich neben Ihre Ohren. Schwingen Sie Ihre Hüften nach links, während Sie Ihren rechten Arm nach hinten beugen. Schritt 2: Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm. Handflächen nach außen drücken Schritt 1: Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach außen und beugen Sie Ihre Arme vor Ihren Schultern, wobei Sie die Finger spreizen.
Schritt 2: Zeigen Sie mit den rechten Zehen zur Seite, drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und nach außen und drücken Sie gleichzeitig Ihre Hände so weit wie möglich auseinander, nach vorne und nach hinten.
Ziehen Sie Ihre Gliedmaßen zurück, kehren Sie zu Schritt 1 zurück und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitliches Beinheben
Schritt 1: Stehen Sie fest auf Ihrem linken Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht vom Boden ab und halten Sie das Knie nach vorne gerichtet. Strecken Sie beide Arme nach vorne, die Finger gespreizt.
SCHRITT 2: Atmen Sie ein, strecken Sie das rechte Bein nach rechts aus und öffnen Sie die Arme zur Seite. Atmen Sie aus, bringen Sie die Gliedmaßen wieder nach unten und wechseln Sie die Seite.
Beinheben nach hinten
Schritt 1: Stehen Sie fest auf dem linken Fuß, beugen Sie das rechte Knie leicht vom Boden ab, wobei das Knie nach vorne zeigt. Beugen Sie die Arme in der Taille, die Handflächen zeigen nach oben.
Schritt 2: Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam nach hinten aus. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm zur Seite aus, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Gliedmaßen wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Vorderes Knie heben
Schritt 1: Stehen Sie fest auf Ihrem linken Fuß. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht vom Boden ab, die Knie zeigen nach vorne. Strecken Sie beide Arme nach oben aus.
Schritt 2: Atmen Sie aus, heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben, halten Sie Ihren Oberschenkel horizontal und ziehen Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden nach unten. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Gliedmaßen wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Seite.
Diagonale Beinstreckung nach vorne
Schritt 1: Stellen Sie sich fest auf Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht vom Boden ab und strecken Sie beide Arme nach vorne.
Schritt 2: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr linkes Bein diagonal nach vorne und nach links und ziehen Sie beide Hände nach rechts unten.Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Gliedmaßen wieder in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Seite.
Vorwärtsbeuge-Dehnung
Schritt 1: Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und nach rechts, strecken Sie den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten.
Schritt 2: Atmen Sie ein, beugen Sie den Oberkörper langsam nach links, während Sie die Arme gestreckt halten. Atmen Sie aus, kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Schritt 1: Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und halten Sie das linke Bein gestreckt. Strecken Sie den linken Arm nach rechts aus und haken Sie die rechte Hand von unten unter den linken Arm.
Schritt 2: Atmen Sie aus, gehen Sie langsam mit dem rechten Bein in die Hocke, bis beide Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie die rechte Hand in Richtung der rechten Schulter. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Seite.