Trin 1: Stå med fødderne fra hinanden og armene løftet så højt som muligt op mod ørerne. Sving hofterne til venstre, mens du bøjer højre arm bagud. Trin 2: Gentag bevægelsen med venstre arm. Skub med håndfladen udad Trin 1: Træd udad med venstre fod, bøj armene foran skuldrene med spredte fingre.
Trin 2: Peg højre tæer ud til siden, drej overkroppen så langt som muligt til højre og udad, samtidig med at du skubber hænderne så langt fra hinanden som muligt, frem og tilbage.
Træk lemmerne tilbage, vend tilbage til trin 1, og skift derefter side.
Sidebenløft
Trin 1: Stå fast på venstre fod, bøj højre knæ let fra jorden, og hold knæet vendt fremad. Stræk begge arme fremad med spredte fingre.
TRIN 2: Indånd, stræk højre ben ud til højre, armene åbner ud til siderne. Udånd, bring lemmerne ned igen og skift side.
Bagbenløft
Trin 1: Stå fast på venstre fod, højre knæ let bøjet fra jorden, knæet vendt fremad. Armene bøjet i taljen, håndfladerne vendt opad.
Trin 2: Indånd, stræk langsomt højre ben bagud. Stræk højre arm fremad og venstre arm ud til siden, med håndfladerne vendt nedad. Udånd, bring lemmerne tilbage. Gentag på den modsatte side.
Forreste knæløft
Trin 1: Stå fast på venstre fod. Bøj højre knæ let fra gulvet, med knæene vendt fremad. Stræk begge arme opad.
Trin 2: Udånd, løft dit højre ben opad, hold låret vandret, og træk hænderne nedad vinkelret på gulvet. Indånd, bring lemmerne tilbage til startpositionen, og skift derefter side.
Diagonal fremadrettet benstrækning
Trin 1: Stå fast på din venstre fod, bøj dit højre knæ let fra gulvet, og stræk begge arme fremad.
Trin 2: Udånd, stræk dit venstre ben diagonalt fremad og til venstre, og træk begge hænder nedad til højre.Indånd, vend lemmerne tilbage til startpositionen, og skift derefter side. Fremadbøjningstrækning Trin 1: Træd højre fod tilbage og til højre, stræk højre arm opad og venstre arm nedad. Trin 2: Indånd, bøj langsomt overkroppen til venstre, mens du holder armene strakte. Udånd, vend tilbage til opretstående position, og skift derefter side.
Hamstringstrækning
Trin 1: Træd tilbage med højre fod, og hold venstre ben strakt. Stræk venstre arm ud til højre, og hæng højre hånd under venstre arm nedenfra.
Trin 2: Udånd, gå langsomt ned i hug med højre ben, indtil begge lår er parallelle med gulvet, og tryk højre hånd mod højre skulder. Indånd, vend tilbage til startpositionen, og skift derefter side.