Gyakran mondják, hogy a nők vízből vannak. Azonban a menarche-tól a házasságig és a terhességig, a szüléstől a menopauzáig számtalan nehézség kíséri őket egész életük során.Amerikai orvosi szakértők legújabb kutatásai szerint, amint egy nő kora négyessel kezdődik, a testének megértése és a női egészségre jellemző sebezhetőségek felismerése elsődleges prioritássá válik. Mind a hazai, mind a nemzetközi szakértők egyetértenek abban, hogy a mellek, a méhnyak és az ínszalagok azok a területek, amelyeket minden nőnek a legnagyobb gondossággal kell ápolnia.
Mellek — Magas előfordulási arány
Az összes szerv közül a mellek vitathatatlanul a női anatómia legsebezhetőbb részei.Az adatok szerint a mellrák a leggyakoribb női daganattá vált, amely a legnagyobb veszélyt jelenti a nők egészségére. Jiang Zefei, a Katonai Orvostudományi Akadémia Kórházának mellrákosztályának igazgatója megjegyzi, hogy a mellrák előfordulási gyakorisága nemcsak évről évre emelkedik, hanem riasztó tendenciát mutat a fiatalabb korban való megjelenés tekintetében is. Kínában a legfiatalabb mellrákos beteg mindössze 17 éves volt.
Ezért minden nőnek 30 éves korára meg kell tanulnia a mell önvizsgálatát. A módszer során a nő hátán fekszik az ágyon, és az ujjai hegyével óramutató járásával megegyező irányban nyomkodja a mellét, kerülve a csípő mozdulatokat. Ha szétszórt, szemcsészerű tárgyakat érez, orvoshoz kell fordulnia a végleges diagnózis felállításához.
A mindennapi életben minimalizálja a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony rosttartalmú ételek fogyasztását. Ezzel párhuzamosan csökkentse a dohányzást és az alkoholfogyasztást, korlátozza a fűszeres és irritáló ételek fogyasztását, és növelje a kínai kel, a tengeri moszat és a szójatermékek fogyasztását. Viseljen acélmerevítős, jó tartású melltartót. Tanuljon meg önszabályozni és kezelni a stresszt a megterhelő munka és élet során, egyensúlyt teremtve a pihenés és a tevékenység között. Végezzen megfelelő szabadtéri tevékenységeket, például sétáljon vagy aerobikozzon.A legfontosabb, hogy évente szakorvosi mellvizsgálaton vegyen részt, amely magában foglalhat mammográfiát vagy ultrahangot. A 40 év feletti nőknek emellett egy-két évente mammográfiát is el kell végezniük a rosszindulatú daganatok jeleinek felismerése érdekében.
A méhnyak – rejtett veszély
„A méhnyak a nőknél a rosszindulatú daganatok leggyakoribb helye, amely a mellrák után a második legveszélyesebb a nők egészségére és életére nézve”nyilatkozta Lang Jinghe professzor, a Peking Union Medical College Hospital szülészeti és nőgyógyászati osztályának igazgatója. Kínában évente 131 500 új méhnyakrákos esetet regisztrálnak, ami a globális előfordulások egyharmadát teszi ki, és évente körülbelül 50 000 halálesetet okoz. A betegség elsősorban a 40–60 éves nőket érinti, bár korábban középkorú és idős nőknél fordult elő leggyakrabban, ma azonban egyértelműen a korai megjelenés felé tendál.
Számos méhnyakbetegség befolyásolhatja a fogamzást és a terhességet: a méhnyak eróziója akadályozhatja a fogamzást és növelheti a vérzés vagy a szakadás kockázatát a szülés során; a méhnyak daganatai súlyosbodhatnak a terhesség alatt; a méhnyak bakteriális vagy vírusos fertőzései átterjedhetnek a csecsemőre. Ezek közül a méhnyak eróziója a leggyakoribb.A méhnyak eróziója szorosan összefügg a szexuális aktivitással. A szűzhártya védelme alatt álló, házas nőknél ritkán fordul elő méhnyak erózió, mivel idegen anyagok ritkán jutnak be a hüvelybe. A nemi élet megkezdésével a hüvely viszonylag „nyitottá” válik, így sebezhetővé válik a baktériumok behatolásával szemben.
A szülőképes korú nőknek, függetlenül attól, hogy szültek-e már, évente méhnyakrák szűrésen kell részt venniük.A méhnyak rendellenes sejtjeinek méhnyakrákká való fejlődése több mint egy évtizedet is igénybe vehet. Az ezen időszak alatt végzett rendszeres szűréssel ezek a változások felismerhetők, így a daganatok még mielőtt rosszindulatúvá válnának, eltávolíthatók. A mindennapi életben minden közösülés utáni vérzés vagy rendellenes hüvelyváladék – legyen az szín, szag vagy állag tekintetében – azonnali orvosi konzultációt igényel. Az ilyen tünetek a reproduktív traktus vagy a méhnyak problémáira utalhatnak.
Lang Jinghe professzor azt javasolja, hogy a 30 év feletti nők alávessék magukat átfogó szűrésnek, beleértve a méhnyakrák szűrést is, hogy a betegség korai jeleit felismerjék. „Egyetlen nő sem halhat meg ebben a teljesen megelőzhető betegségben.”
Ízületek – eredendően sérülékenyek
A férfiakhoz képest a nők hajlamosabbak az ízületek, például a térd és a boka ínszalagjainak meghúzódására.Zhu Lan professzor, a Peking Union Medical College Hospital szülészeti és nőgyógyászati főorvosa szerint ez a nők szélesebb csípőjéből ered, amely túlzott terhelést ró az ínszalagokra, így azok természetüknél fogva törékenyebbek, mint a férfiaké. Ezenkívül a nők általában lassabb reflexekkel rendelkeznek fizikai aktivitás során, ami megnehezíti a veszélyekre való időbeni reagálást és növeli a sérülésekre való hajlamot.
A nőknél a testmozgás során a leggyakoribb szokásos rándulás a boka rándulása. Az ismételt rándulások ronthatják a bokaízület helyi vérkeringését, csökkenthetik a szövetek rugalmasságát, és akár súlyos következményekhez is vezethetnek, mint például a sípcsont avulziós törése vagy az oldalsó szalagok teljes szakadása. A szalag meghúzódása után a gyógyulás több hónapig is eltarthat.
Ezért fontolja meg a következő gyakorlatok bevezetését: Minden reggel ébredés után végezzen teljes testet átmozgató nyújtó gyakorlatokat, hogy felébressze az izmokat és javítsa az inak, szalagok és ízületek rugalmasságát.A terhesség alatt a hormonális változások miatt az ínszalagok meglazulnak. A nőknek ezért ésszerűen kell beosztaniuk munkájukat és napi tevékenységeiket, minimalizálva vagy elkerülve a nehéz fizikai munkát. Kerüljék a felesleges megterhelő tevékenységeket, amelyek tovább terhelhetik a már amúgy is stressz alatt álló ínszalagokat ebben a sérülékeny időszakban.A nők számára a nagy intenzitású tevékenységek kihívást jelenthetnek, növelve az izomhúzódások és az ínszalagok túlterhelésének kockázatát. A testmozgás során helyezzék előtérbe a bemelegítést és a fokozatos haladást. Válasszanak olyan tevékenységeket, amelyek a lábmozgásokra koncentrálnak, mint például az asztalitenisz, a tollaslabda, az úszás, a korcsolyázás vagy az aerobik. Ezek javítják a lábak mozgékonyságát és az izmok és ínszalagok rugalmasságát.