"병은 입으로 들어온다"는 말이 있는데, 이는 매우 타당한 말이다. 건강한 몸을 원한다면 반드시 입을 잘 다스려야 한다. 이제 여러분의 수명을 단축시키는 8가지 생활 습관을 소개한다.
1. 매 끼니 술이 빠지지 않는다. 속담에 "술 없이는 잔치가 성립되지 않는다"고 하듯, 친지 모임이든 업무 접대든 술이 흥을 돋우는 데 빠질 수 없다.세계보건기구(WHO) 통계에 따르면 60가지 질병이 음주와 관련이 있으며, 알코올로 인한 질병의 발병률과 사망률은 모두 담배보다 높습니다. 미국 연구에 따르면 장기간 음주는 전신 장기에 피해를 줍니다: 간, 위장, 췌장에서부터 뇌, 심장, 뼈, 귀, 눈에 이르기까지 예외 없이 모두 다양한 정도의 손상을 입습니다. 가장 무서운 것은 과도한 음주가 암을 유발할 수 있다는 점입니다.중국노인보건협회 심혈관병위원회 홍차오광 위원장은 "식도암, 위암 등 암이 술을 좋아하는 사람을 가장 쉽게 노린다"고 말했다. 이에 대해 세계보건기구는 "술은 적을수록 좋다"고 권고한다.정상적인 상황에서 남성의 일일 순수 알코올 섭취량은 20g을 넘지 않아야 하며, 여성은 더 적어야 한다. "음주량 × 알코올 농도 × 0.8"이라는 공식으로 알코올 섭취량을 계산할 수 있다. 정말 피할 수 없는 경우에도 공복에 술을 마시지 않는 것이 좋으며, 마시기 전에 빵 등 전분과 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋다.
2. 식후 진한 차 마시기.많은 중국인들이 식후 차를 마시는 습관이 있는데, 이는 건강에 위험 요소를 안겨줍니다. 식후 바로 차를 마시면 차 잎의 다량 폴리페놀이 음식 속 철분, 단백질 등과 복합체를 형성해 인체의 철분과 단백질 흡수를 방해합니다. 관련 실험에 따르면 식후 15g의 찻잎으로 우려낸 차를 마시면 음식 속 철분 흡수량이 50% 감소합니다.
전문가들은 식전 공복에 차를 마시거나 식사 중에 차를 마시는 것도 소화에 좋지 않다고 지적한다. 식후 목이 마르면 물로 대체하는 것이 좋다. 차를 마시고 싶다면 식후 1시간 후에 연한 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다.
3. 저녁에 과식하기. 하루 종일 바쁘게 지낸 현대인들은 종종 저녁을 정식으로 삼아 자신을 위로한다. 그러나 이는 해로울 뿐 이로울 것이 없다는 사실을 모르는 경우가 많다.저녁을 과식하면 남은 열량이 지방으로 합성되어 체내에 저장되어 살이 찌게 됩니다. 여기에 과음을 더하면 급성 췌장염을 유발하기 쉬워 수면 중 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다. 또한 부풀어 오른 위장이 주변 장기를 압박하면 뇌의 해당 부위 세포가 활성화되어 수면 중 악몽을 꾸게 됩니다.또한, 장기간 저녁을 과식하고 식후 운동 없이 바로 휴식하면 대장암을 유발할 수 있으며, 당뇨병, 고혈압 등 질환의 주요 원인이 됩니다.
따라서 저녁은 가능한 한 일찍 먹어야 합니다. 둘째, 육류 섭취를 줄여야 합니다. 셋째, 섭취량을 조절하여 저녁 식사 열량이 하루 총 섭취량의 30%를 넘지 않도록 해야 합니다. 마지막으로, 저녁 식사 30분 후 산책을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.
4. 아침 식사 생략. 많은 사람들이 늦게 일어나거나 귀찮아서, 시간에 쫓겨 등 여러 이유로 아침 식사를 '희생'한다. 미국 콜로라도 대학교 의과대학 연구에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들은 인슐린 수치가 더 높으며, 시간이 지남에 따라 당뇨병에 걸리기 쉽다. 미국 《임상 영양학 저널》은 아침을 자주 거르면 심장병 발병 위험이 증가한다고 밝혔다. 아침 식사를 거르면 업무 효율도 떨어진다.또한 피부 건조, 주름 발생, 빈혈을 유발하고 소화기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 장기간 아침을 거르면 콜레스테롤 수치가 상승해 담석증 발병 위험이 높아집니다. 따라서 아무리 바빠도 아침 식사는 꼭 챙겨야 합니다. 아침 7~8시 사이에 먹는 것이 가장 좋으며, 너무 일찍 먹으면 위장 휴식에 방해가 됩니다. 또한 아침 메뉴는 종류를 줄이고 질적으로 우수해야 합니다.
5. 급하게 먹기. 생활 속도가 빨라지면서 중국인들의 식사 속도도 무의식중에 빨라지고 있습니다. 조사에 따르면 4000여 명 중 90%가 식사 시간으로 10분 남짓을 할애하며, 한 입에 두세 번만 씹는 것으로 나타났습니다. 일본 오사카 대학 연구에 따르면 식사 속도가 빠를수록 비만 확률이 두 배로 증가한다고 합니다;미국 사우스캐롤라이나 의과대학 연구에 따르면, 충분히 씹지 않으면 거친 음식이 위장에 부담을 준다. 너무 빨리 먹으면 식도에 손상을 줄 뿐만 아니라 소화 대사 기능 장애를 일으켜 변비와 비만을 유발할 수 있다.고혈당 환자가 너무 빨리 식사하면 병세가 악화될 위험이 있습니다. 따라서 매 끼니 최소 15분 이상 식사하세요. 채소, 과일, 잡곡을 많이 섭취하면 씹는 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 한 입 먹을 때마다 씹는 속도를 늦추고, 한 입에 20회 이상 씹는 것이 좋습니다.
6. 목마르지 않으면 물을 마시지 않는다. 물은 생명을 유지하는 중요한 물질일 뿐만 아니라 인체의 해독 도구이기도 합니다.국내 한 조사에 따르면, 70%의 사람들이 목마름을 느껴야 물을 마신다고 한다. 그러나 목마름을 느낄 때는 이미 체내 수분의 최소 1%가 손실된 상태라는 사실을 모르는 경우가 많다. 물을 마시는 것은 갈증을 해소하기 위함이 아니라 신진대사에 참여시키기 위함이다. 장시간 수분 부족은 혈액 점도를 증가시켜 심혈관 질환을 유발할 수 있으며 신장에도 큰 손상을 준다. 게다가 수분을 제때 보충하지 않을수록 물을 마시고 싶은 욕구는 더욱 줄어들고, 신체는 점점 더 '건조해진다'.. 따라서 목이 마르든 아니든 충분히 수분을 보충해야 하며, 성인은 일반적으로 하루에 최소 1200밀리리터의 물을 마셔야 한다. 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 혈액을 희석시킬 수 있다; 식사 후 30분 이내에는 물을 마시지 말아야 한다. 그렇지 않으면 침과 위액을 희석시켜 소화에 영향을 미칠 수 있다; 잠자기 전에 물을 너무 많이 마시면 자주 일어나야 해서 수면에 방해가 된다.
7. 주식(主食)을 소홀히 한다. 한때 밥, 국수, 만두는 식탁에서 빠지지 않는 주식이었으나 생활이 나아지면서 이런 음식들은 점점 멀어지고, 많은 사람들이 다이어트를 위해 과일로 주식 대신하기도 한다. 미국 영양학자 연구에 따르면 주식 섭취가 적을수록 나쁜 콜레스테롤 수치가 상승해 심장병 발병 위험이 높아진다.중국 전통 의학은 더욱 "오곡이 영양의 근원"이라고 강조하며, 주식 섭취 부족은 기혈 부족과 신기 부족을 초래하기 쉽습니다. 과일로 주식 대체 시 영양실조와 영양 불균형이 발생하기 매우 쉽습니다.
식단에서 곡류 등 주식이 하루 필요 에너지의 50~60%를 공급하도록 해야 합니다.성인은 하루 약 2000kcal의 열량이 필요하며, 이 중 주식에서 얻는 열량은 1000kcal 이상이어야 한다. 세 끼 식사 비율은 4:3:3 또는 4:4:2가 가장 좋으며, 예를 들어 아침에 만두 두 개와 죽 한 그릇, 점심에 국수 한 그릇, 저녁에 밥 한 공기 반과 고구마 한 조각을 먹는 것이 합리적이다.
8. 식후 담배 피우기. 서민들 사이에서 흔히 "식후 한 대 피우면 신보다 낫다"는 말이 있다. 그러나 의학 연구에 따르면 식사 직후 흡연은 건강에 매우 해롭다. 식후 흡연의 유해성은 평소 흡연보다 10배나 크다. 이는 식사 후 소화계가 즉시 활발히 움직이기 시작하고, 위장 운동이 매우 빈번해지며 혈액 순환이 빨라지고 전신 모공이 열리기 때문이다.이때 담배를 피우면 폐와 전신 조직이 연기를 흡수하는 힘이 강해져, 연기 속 유해 물질이 호흡기와 소화관을 강하게 자극합니다. 따라서 공공장소와 집에서는 전면 금연을 해야 하며, 중독이 심한 흡연자라도 참기 힘들다면 흡연 시간을 식후 30분으로 정해야 합니다.
삶을 단축시키는 8가지 생활 습관에 대한 소개를 마치며, 본 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다. 마지막으로 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조롭기를 기원합니다.