Проста теорія схуднення Морісато
1. Природне пробудження вранці
Морісато прокидається щодня о пів на сьому, не за будильником, а природним чином, під спів птахів на світанку. Перше, що вона робить після пробудження, — це присідання і вправи на розтяжку, щоб швидко прокинути свої почуття.Після чищення зубів і вмивання обличчя вона наносить зволожуючі засоби для догляду за шкірою, масажуючи обличчя, шию і область ключиць, щоб стимулювати лімфатичну і кровообіг, зменшуючи набряклість, що накопичилася під час сну. Потім вона вмикає заспокійливу музику, щоб розслабитися і підготуватися до викликів дня.
2. Релаксація і схуднення під час купання
Як інструктор з танців, Морі Рійо має щоденний насичений графік, тому вечірнє купання є для неї важливою нагодою для глибокої релаксації. Після десяти хвилин у ванні її м'язи розслабляються, а втома зникає. Раз на тиждень вона додає у воду солі для ванни, щоб очистити все тіло.Крім того, вона перетворює свою домашню ванну кімнату на спа-салон. Вмикаючи заспокійливу музику, вона насолоджується схуднючою ванною, виконуючи цілеспрямований масаж, а потім ретельно доглядає за тілом після ванни.
3. Використання дзеркал для самоконтролю
Після ванни вона завжди стоїть перед дзеркалом, щоб ретельно оглянути свою фігуру: оцінити розподіл жиру, визначити занадто худі або недосконалі ділянки та перевірити стабільність ваги.Такий самоконтроль дозволяє вчасно коригувати методи схуднення для досягнення оптимальних результатів!
Секрети схуднення Морісато за допомогою дієти
1. Сніданок: імбирний чорний чай і фрукти як основа
Перед тим, як щось з'їсти вранці, вона завжди випиває склянку води, щоб пробудити травну систему. Потім вона натирає свіжий імбир, заварює його в чорному чаї і додає трохи коричневого цукру для додаткового смаку!Крім чаю, Морісато завжди їсть фрукти вранці. Вона завжди має вдома яблука, банани та чорницю, які змішує з йогуртом і пластівцями, отримуючи надзвичайно багатий на клітковину сніданок!
Якщо вона відчуває особливий голод, готує рис з каррі. Гостра їжа покращує кровообіг, що має чудові переваги для схуднення!
2.Обід і вечеря: 60% ситості — це стандарт
Морісато обожнює рис, тому японська кухня є основою її обіду та вечері, які вона доповнює рибою та тушкованими овочами. Вона починає кожен прийом їжі зі склянки води, щоб заспокоїти шлунок. Щоб уникнути переїдання, вона дотримується 60% ситості під час кожного прийому їжі. Її підхід до харчування зосереджений виключно на контролі порцій, без надмірних обмежень у виборі інгредієнтів, що забезпечує їй багате харчування з різноманітних продуктів.
Вона без обмежень ласує солодощами, вважаючи, що тяга до солодкого свідчить про те, що її організм потребує цукру, і відмовляючись її придушувати. Крім того, у Морі є маленький секрет: вона їсть чотири рази на день, розділяючи повну порцію вечері на дві менші, які споживає до 20:00.
Секрети схуднення Морі за допомогою фізичних вправ
1.Підготовча розтяжка
Сядьте, схрестивши ноги, зігнувши коліна, витягнувши литки вперед, щоб вони спиралися на стегна. Зімкніть стопи, лівою рукою підтримуючи праву ногу, а правою рукою натискаючи на праве коліно для стабільності. Тримайте верхню частину тіла прямо, втягуючи живіт і піднімаючи груди.
Утримуйте положення ніг, не хитаючись. Нахиліть верхню частину тіла вперед, витягнувши руки прямо вперед, долонями на підлозі, розтягуючи тазостегнові суглоби.
2. Цільові вправи
М'язи живота
Ляжте на спину, зігнувши коліна, затиснувши між колінами фітнес-м'яч середнього розміру. Тримайте стегна і верхню частину тіла рівно на підлозі. Зігніть лікті, щоб підняти голову, відриваючи її від підлоги і піднімаючи лопатки вгору.
Утримуйте м'яч між колінами, напружуючи м'язи тулуба, і виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину тіла.
Стегна
Ляжте на лівий бік, витягнувши ліву ногу. Зігніть ліву руку, використовуючи передпліччя для підтримки піднятої верхньої частини тіла на підлозі. Зігніть праве коліно, поклавши литку на передню частину лівого стегна так, щоб вона була перпендикулярна до підлоги. Покладіть праву руку на праве коліно. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поміняйте сторони. Повторіть 10 разів.
Руки
Станьте на коліна, зігнувши коліна, схрестивши ноги в щиколотках. Тримайте верхню частину тіла і стегна в прямій лінії, нахилившись вперед. Опирайтеся на підлогу злегка зігнутими ліктями, опускаючи і піднімаючи верхню частину тіла, щоб виконати віджимання.Примітка: підняття мізинців від землі збільшує інтенсивність вправи!
Техніка ходьби Морісато для поліпшення постави
1. Спереду
Під час ходьби зосередьтеся на роботі тазостегнових суглобів. Переконайтеся, що п'ята повністю торкається землі. Роблячи крок вперед, перенесіть всю вагу тіла на передню частину стопи, що торкається землі, тримаючи опорну ногу повністю випрямленою.
2. Збоку
Під час ходьби повністю розтягніть м'язи спини вгору, одночасно втягуючи талію і живіт. Робіть трохи більші кроки, щоб повністю задіяти тазостегнові суглоби, зберігаючи пряму поставу протягом усього часу. Дозвольте рукам природно розмахуватися, в ідеалі середні пальці повинні злегка торкатися зовнішньої частини стегон.