Morisato'nun Basit Zayıflama Teorisi
1. Sabahları Doğal Olarak Uyanmak
Morisato her gün saat altı buçukta, alarmla değil, şafak vakti kuşların cıvıltısıyla doğal olarak uyanır. Uyanır uyanmaz ilk yaptığı şey, duyularını hızla uyandırmak için sit-up ve esneme egzersizleri yapmaktır.Dişlerini fırçalayıp yüzünü yıkadıktan sonra, yüzüne, boynuna ve köprücük kemiği bölgesine masaj yaparak nemlendirici cilt bakım ürünleri sürer ve böylece lenf ve kan dolaşımını uyararak uyku sırasında biriken şişkinliği azaltır. Ardından, ruh halini rahatlatmak için dinlendirici müzik dinler ve kendini günün zorluklarına hazırlar.
2. Banyo sırasında rahatlama ve zayıflama
Dans eğitmeni olan Mori Riyo'nun günlük programı çok yoğun olduğundan, akşam banyosu derinlemesine rahatlamak için çok önemli bir fırsat. On dakika suda kaldıktan sonra kasları gevşer ve yorgunluğu geçer. Haftada bir kez banyo tuzları kullanarak tüm vücudunu arındırır.Ayrıca, evindeki banyoyu bir spa merkezine dönüştürür. Rahatlatıcı müzik çalarak, hedefli masajlar yaparken zayıflatıcı bir banyo keyfi çıkarır ve ardından banyodan sonra vücuduna özenle bakım yapar.
3. Kendini izlemek için aynaları kullanmak
Banyodan sonra her zaman aynanın önüne geçerek vücudunu inceler: yağ dağılımını değerlendirir, çok zayıf veya kusurlu bölgeleri belirler ve kilosunun sabit olup olmadığını kontrol eder.Bu öz denetimi sürdürmek, en iyi sonuçlar için kilo verme yöntemlerinde zamanında ayarlamalar yapılmasını sağlar!
Morisato'nun Diyetle Kilo Verme Sırları
1. Kahvaltı: Zencefil Siyah Çay ve Meyve Temeli
Sabahları bir şey yemeden önce, sindirim sistemini uyandırmak için her zaman bir bardak su içer. Ardından taze zencefili rendeleyip siyah çaya ekler ve ekstra lezzet için biraz esmer şeker ekler!Çayın yanı sıra, Morisato sabahları her zaman meyve yer. Evinde elma, muz ve yaban mersini bulundurur, bunları yoğurtla karıştırır ve mısır gevreği ekleyerek lif açısından son derece zengin bir öğün hazırlar!
Özellikle aç hissettiğinde, köri pilavı hazırlar. Baharatlı yiyecekler kan dolaşımını hızlandırır ve kilo vermeye büyük fayda sağlar!
2.Öğle ve Akşam Yemeği: %60 doygunluk standarttır
Morisato pirinci çok sever, bu nedenle öğle ve akşam yemeklerinin temelini Japon mutfağı oluşturur, yanında balık ve haşlanmış sebzeler yer. Her öğünü midesini yatıştırmak için bir bardak su ile başlar. Aşırı yemekten kaçınmak için her öğünde %60 doygunluk seviyesini korur. Beslenme yaklaşımı, malzeme seçiminde aşırı kısıtlama yapmadan sadece porsiyon kontrolüne odaklanır, böylece çeşitli gıdalardan zengin besinler alır.
Tatlıları kısıtlama olmadan tüketir, çünkü tatlı isteğinin vücudunun şekere ihtiyacı olduğunu gösterdiğini düşünür ve bu isteği bastırmayı reddeder. Ayrıca Mori'nin küçük bir sırrı vardır: Günde dört öğün yemek yer ve akşam yemeğinin tamamını saat 20:00'den önce tükettiği iki küçük öğüne böler.
Mori'nin Egzersizle Kilo Verme Sırları
1.Hazırlık Germe
Dizlerinizi bükerek çapraz bacaklı oturun, baldırlarınızı öne doğru çekerek uyluklarınıza dayayın. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın, sol elinizle sağ ayağınızı destekleyin, sağ elinizle sağ dizinizi bastırarak dengeyi sağlayın. Üst vücudunuzu dik tutun, karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü kaldırın.
Bacaklarınızı sallamadan pozisyonunuzu koruyun. Üst vücudunuzu öne doğru eğin, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun ve kalça eklemlerinizi gerin.
2. Hedefe Yönelik Egzersizler
Karın Kasları
Dizleriniz bükülmüş şekilde sırt üstü uzanın ve dizlerinizin arasına orta boy bir egzersiz topu sıkıştırın. Kalçalarınızı ve üst vücudunuzu yere düz bir şekilde tutun. Dirseklerinizi bükerek başınızı destekleyin, omuzlarınızı yukarı doğru çekerek başınızı yerden kaldırın.
Topu sıkıştırdığınız pozisyonu koruyarak, gövdenizi kaldırarak sit-up yapın.
Uyluklar
Sol bacağınızı uzatarak sol tarafınıza yatın. Sol kolunuzu bükün ve ön kolunuzu kullanarak kaldırdığınız üst vücudunuzu yere dayayın. Sağ dizinizi bükün ve baldırınızı sol uyluğunuzun önüne, yere dik olacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizi sağ dizinize koyun. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından taraf değiştirin. 10 kez tekrarlayın.
Kollar
Dizlerinizi bükerek diz çökün ve ayaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayın. Üst vücudunuzu ve uyluklarınızı düz bir çizgide tutun ve öne doğru eğilin. Hafifçe bükülmüş dirseklerinizle zemine destek olun ve üst vücudunuzu indirip kaldırarak şınav çekin.Not: Küçük parmaklarınızı yerden kaldırmak egzersizin yoğunluğunu artırır!
Morisato'nun Duruşunu İyileştiren Yürüyüş Tekniği
1. Önden
Yürürken kalça eklemlerinizi kullanmaya odaklanın. Topuğunuzun yere tam olarak temas ettiğinden emin olun. İleri adım attığınızda, tüm vücut ağırlığınızı yere basan ayağınızın ön kısmına verin ve destek ayağınızı tamamen uzatın.
2. Yan
Yürürken, belinizi ve karnınızı içeri çekerek sırt kaslarınızı tamamen yukarı doğru uzatın. Kalça eklemlerinizi tam olarak kullanmak için adımlarınızı biraz daha geniş atın ve baştan sona dik duruşunuzu koruyun. Kollarınızı doğal bir şekilde sallayın, ideal olarak orta parmaklarınız dış uyluklarınızı hafifçe okşayacak şekilde.