Morisatos enkla bantningsteori
1. Vakna naturligt på morgonen
Morisato stiger upp varje dag klockan halv sju, inte av väckarklockan utan genom att vakna naturligt till fåglarnas sång. Det första hon gör när hon stiger upp är att göra sit-ups och stretchövningar för att snabbt väcka sina sinnen.Efter att ha borstat tänderna och tvättat ansiktet applicerar hon fuktgivande hudvårdsprodukter samtidigt som hon masserar ansiktet, halsen och nyckelbensområdet för att stimulera lymf- och blodcirkulationen och minska svullnader som ackumulerats under sömnen. Därefter spelar hon lugnande musik för att slappna av och förbereda sig för dagens utmaningar.
2. Avkoppling och bantning under badtiden
Som dansinstruktör har Mori Riyo ett fullspäckat schema varje dag, vilket gör hennes kvällsbad till en viktig möjlighet till djup avkoppling. Efter tio minuter i badet slappnar hennes muskler av och tröttheten försvinner. En gång i veckan tar hon ett bad med badsalt för att rena hela kroppen.Dessutom förvandlar hon sitt badrum hemma till en spa-oas. Hon spelar lugnande musik och njuter av ett bantande bad medan hon utför riktade massage, följt av noggrann kroppsvård efter badet.
3. Använda speglar för självkontroll
Efter badet står hon alltid framför spegeln för att granska sin figur: hon bedömer fettfördelningen, identifierar områden som är för tunna eller ofullkomliga och kontrollerar viktstabiliteten.Genom att upprätthålla denna självkontroll kan hon i tid justera sina metoder för viktminskning för att uppnå optimala resultat!
Morisatos hemligheter för viktminskning genom kost
1. Frukost: Ingefära, svart te och frukt som bas
Innan hon äter något på morgonen dricker hon alltid ett glas vatten för att väcka matsmältningssystemet. Sedan maler hon färsk ingefära och låter den dra i svart te, och tillsätter lite brunt socker för extra smak!Förutom te äter Morisato alltid frukt på morgonen. Hon har alltid äpplen, bananer och blåbär hemma, som hon blandar med yoghurt och flingor för att få en exceptionellt fiberrik måltid!
Om hon känner sig särskilt hungrig lagar hon curryris. Kryddstark mat ökar blodcirkulationen, vilket ger märkbara fördelar för viktminskningen!
2.Lunch och middag: 60 % mättnad är normen
Morisato älskar ris, vilket gör japansk mat till grunden för hennes lunch och middag, tillsammans med fisk och kokta grönsaker. Hon börjar varje måltid med ett glas vatten för att lugna magen. För att undvika att äta för mycket håller hon sig till 60 % mättnad vid varje måltid. Hennes koststrategi fokuserar enbart på portionskontroll, utan överdrivna restriktioner när det gäller val av ingredienser, vilket säkerställer att hon får i sig riklig näring från olika livsmedel.
Hon unnar sig sötsaker utan begränsningar, med motiveringen att suget är ett tecken på att kroppen behöver socker och att hon vägrar att undertrycka det. Dessutom har Mori en liten hemlighet: hon äter fyra måltider om dagen och delar upp sin fulla middagsportion i två mindre portioner som hon äter före klockan 20.
Moris hemligheter för viktminskning genom träning
1.Förberedande stretch
Sitt med benen i kors och böjda knän, dra fram vaderna så att de vilar mot låren. Tryck ihop fotsulorna, stöd höger fot med vänster hand och tryck ner höger knä med höger hand för stabilitet. Håll överkroppen upprätt, dra in magen och lyft bröstet.
Håll benpositionen utan att svaja. Luta överkroppen framåt, sträck armarna rakt fram med handflatorna platta mot golvet och sträck höftlederna.
2. Riktade övningar
Magmuskler
Ligg på rygg med böjda knän och kläm fast en medelstor träningsboll mellan knäna. Håll höfterna och överkroppen platt mot golvet. Böj armbågarna för att stödja huvudet, lyft det från marken och dra samtidigt upp skulderbladen.
Behåll positionen med bollen mellan knäna medan du aktiverar magmusklerna för att utföra sit-ups genom att lyfta överkroppen.
Lår
Ligg på vänster sida med vänster ben utsträckt. Böj vänster arm och använd underarmen för att stödja den upplyfta överkroppen mot golvet. Böj höger knä och placera vaden på framsidan av vänster lår så att den är vinkelrät mot golvet. Vila höger hand på höger knä. Håll positionen i flera sekunder innan du byter sida. Upprepa 10 gånger.
Armar
Knäböj med böjda knän och korsa fötterna vid anklarna. Håll överkroppen och låren i en rak linje och luta dig framåt. Stöd dig med lätt böjda armbågar på golvet och sänk och höj överkroppen för att utföra armhävningar.Obs: Om du lyfter lillfingrarna från marken ökar du träningens intensitet!
Morisatos hållningsförbättrande gångteknik
1. Framåt
När du går, fokusera på att använda höftlederna. Se till att hälen har full kontakt med marken. När du tar ett steg framåt, flytta hela kroppsvikten till fotens framdel som landar, och håll stödbenet helt utsträckt.
2. Sida
När du går, sträck ut ryggmusklerna helt uppåt samtidigt som du drar in midjan och buken. Ta något större steg för att aktivera höftlederna fullt ut och håll en upprätt hållning hela tiden. Låt armarna svänga naturligt, helst med långfingrarna lätt vidrörande utsidan av låren.