Morisatova preprosta teorija hujšanja
1. Naravno prebujanje zjutraj
Morisato vstaja vsak dan ob pol šestih, ne z budilko, ampak se naravno prebudi ob petju ptic ob zori. Njena prva dejavnost po vstajanju je izvajanje trebušnjakov in razteznih vaj, da hitro prebudi svoje čute.Po umivanju zob in obraza nanese vlažilne izdelke za nego kože, medtem ko masira obraz, vrat in ključnico, da spodbudi limfni in krvni obtok ter zmanjša oteklost, ki se je nabrala med spanjem. Nato predvaja pomirjajočo glasbo, da se sprosti in pripravi na izzive dneva.
2. Sprostitev in hujšanje med kopanjem
Kot plesna učiteljica ima Mori Riyo vsak dan poln urnik, zato je večerno kopanje zanjo pomembna priložnost za globoko sprostitev. Po desetih minutah v vodi se njene mišice sprostijo in utrujenost izgine. Enkrat na teden si privošči kopel s kopalnimi solmi, da očisti celotno telo.Poleg tega svojo kopalnico spremeni v spa. Ob pomirjujoči glasbi uživa v kopanju za hujšanje, medtem ko izvaja ciljno usmerjene masaže, ki jim sledi temeljita nega telesa po kopanju.
3. Uporaba ogledal za samonadzor
Po kopanju vedno stoji pred ogledalom in natančno pregleduje svojo postavo: oceni porazdelitev maščobe, ugotovi, katera mesta so preveč suha ali nepopolna, in preveri stabilnost teže.S tem samonadzorom lahko pravočasno prilagodi metode hujšanja in doseže optimalne rezultate!
Morisatove skrivnosti hujšanja z dieto
1. Zajtrk: ingverjev črni čaj in sadje kot osnova
Preden zjutraj kaj poje, vedno popije kozarec vode, da prebudi prebavni sistem. Nato zmelje svež ingver, ga namoči v črni čaj in doda malo rjavega sladkorja za dodatno aromo!Poleg čaja Morisato zjutraj vedno poje sadje. Doma ima vedno na zalogi jabolka, banane in borovnice, ki jih zmeša z jogurtom in doda žitne kosmiče, da dobi izjemno vlakninsko bogato jed!
Če je posebno lačna, si pripravi riž s curryjem. Pikantna hrana spodbuja krvni obtok, kar ima izjemne koristi za hujšanje!
2.Kosilo in večerja: 60 % polnosti je standard
Morisato obožuje riž, zato je japonska kuhinja temelj njenih kosil in večerij, ki jih dopolnjuje z ribami in dušeno zelenjavo. Vsak obrok začne s kozarcem vode, da umiri želodec. Da ne bi preveč jedla, pri vsakem obroku ohranja 60 % polnosti. Njen pristop k prehrani se osredotoča izključno na nadzor porcij, brez pretiranega omejevanja izbire sestavin, kar ji zagotavlja bogato prehrano iz raznovrstnih živil.
Brez omejitev uživa sladkarije, saj meni, da želja po sladkem kaže, da njeno telo potrebuje sladkor, in se ji ne upira. Poleg tega ima Mori še majhno skrivnost: na dan poje štiri obroke, pri čemer svoj polni obrok večerje razdeli na dva manjša obroka, ki ju poje pred 20. uro.
Morijini skrivnosti za hujšanje z vadbo
1.Pripravljalno raztezanje
Sedite s prekrižanimi nogami in upognjenimi koleni, gležnje potisnite naprej, da se naslonijo na stegna. Stisnite stopala skupaj, z levo roko podprite desno stopalo, z desno roko pa pritisnite na desno koleno, da zagotovite stabilnost. Zgornji del telesa držite pokončno, potegnite trebuh navznoter in dvignite prsni koš.
Ohranite položaj nog brez zibanja. Zgornji del telesa nagnite naprej, roke iztegnite naravnost predse, dlani položite na tla in raztegnite kolčne sklepe.
2. Ciljno usmerjene vaje
Trebušne mišice
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in med kolena stisnite srednje veliko fitnes žogo. Boke in zgornji del telesa ohranite poravnane s tlemi. Pokrčite komolce, da podprete glavo, jo dvignite od tal in hkrati potegnite lopatice navzgor.
Ohranite položaj z žogo medtem ko napenjate trebušne mišice in izvajate trebušnjake z dvigovanjem trupa.
Stegna
Lezite na levo stran z iztegnjeno levo nogo. Upognite levo roko in s podlaketom podprite dvignjen zgornji del telesa na tleh. Upognite desno koleno in položite meč na sprednji del levega stegna, tako da je pravokotno na tla. Desno roko položite na desno koleno. Ohranite položaj nekaj sekund, nato zamenjajte strani. Ponovite 10-krat.
Roke
Pokleknite s pokrčenimi koleni in prekrižajte stopala pri gležnjih. Zgornji del telesa in stegna naj bodo v ravni liniji, nagnjeni naprej. Podprite se z rahlo pokrčenimi komolci na tleh, spuščajte in dvigujte zgornji del telesa, da izvedete sklece.Opomba: Dvignite prstke z tal, da povečate intenzivnost vaje!
Morisatova tehnika hoje za izboljšanje drže
1. Spredaj
Med hojo se osredotočite na uporabo kolčnih sklepov. Poskrbite, da je peta v celoti v stiku s tlemi. Ko stopite naprej, prenesite celotno telesno težo na prste stopala, ki pristane, pri čemer naj bo oporna noga popolnoma iztegnjena.
2. Stranski pogled
Med hojo popolnoma raztegnite hrbtne mišice navzgor, hkrati pa potegnite pas in trebuh navznoter. Naredite nekoliko večje korake, da popolnoma aktivirate kolčne sklepe, pri tem pa ves čas ohranjajte pokončno držo. Roke naj se naravno gibljejo, idealno je, da srednji prsti rahlo dotikajo zunanje stegna.