Morisatova jednoduchá teória chudnutia
1. Prirodzené prebúdzanie sa ráno
Morisato vstáva každý deň o pol siedmej, nie budíkom, ale prirodzene, keď ju zobudia ranné vtáčie spevy. Prvá vec, ktorú po prebudení robí, je cvičenie brušných svalov a strečing, aby rýchlo prebudila svoje zmysly.Po umytí zubov a tváre nanesie hydratačné kozmetické prípravky a masíruje si tvár, krk a oblasť kľúčnej kosti, aby stimulovala lymfatický a krvný obeh a znížila opuchy, ktoré sa nahromadili počas spánku. Potom si pustí upokojujúcu hudbu, aby sa uvoľnila a pripravila na výzvy nového dňa.
2. Relaxácia a chudnutie počas kúpania
Ako tanečná inštruktorka má Mori Riyo každý deň nabitý program, takže večerné kúpanie je pre ňu dôležitou príležitosťou na hlbokú relaxáciu. Po desiatich minútach ponorenia sa jej svaly uvoľnia a únava zmizne. Raz týždenne si dopraje kúpeľ s kúpeľnou soľou, aby očistila celé telo.Okrem toho premení svoju domácu kúpeľňu na kúpeľné útočisko. Pri upokojujúcej hudbe si užíva chudnúci kúpeľ, počas ktorého vykonáva cielené masáže, a po kúpeli dôkladne ošetruje svoje telo.
3. Používanie zrkadiel na sebakontrolu
Po kúpaní vždy stojí pred zrkadlom a podrobne si prezrie svoju postavu: posudzuje rozloženie tuku, identifikuje oblasti, ktoré sú príliš chudé alebo nedokonalé, a kontroluje stabilitu hmotnosti.Toto sebamonitorovanie jej umožňuje včasné úpravy metód chudnutia, aby dosiahla optimálne výsledky!
Morisatoovej tajomstvá chudnutia prostredníctvom stravy
1. Raňajky: Čierny čaj so zázvorom a ovocie ako základ
Predtým, ako ráno niečo zje, vždy vypije pohár vody, aby prebudila svoj tráviaci systém. Potom nastrúha čerstvý zázvor, ktorý nechá vylúhovať v čiernom čaji, a pridá trochu hnedého cukru pre lepšiu chuť!Okrem čaju Morisato vždy ráno jedáva ovocie. Doma má vždy zásobu jabĺk, banánov a čučoriedok, ktoré zmieša s jogurtom a pridá cereálne vločky, čím vznikne mimoriadne vlákninové jedlo!
Ak má veľký hlad, pripraví si kari ryžu. Pikantné jedlá podporujú krvný obeh, čo má pozoruhodné účinky na chudnutie!
2.Obedy a večere: štandardom je 60 % sýtosť
Morisato miluje ryžu, preto je japonská kuchyňa základom jej obedov a večerí, ktoré dopĺňa rybami a dusenou zeleninou. Každé jedlo začína pohárom vody, aby si upokojila žalúdok. Aby sa vyvarovala prejedaniu, udržiava pri každom jedle 60 % sýtosť. Jej prístup k stravovaniu sa zameriava výlučne na kontrolu porcií bez nadmerného obmedzovania výberu surovín, čím si zabezpečuje bohatú výživu z rôznych potravín.
Bez obmedzenia si dopraje sladkosti, pretože si myslí, že chuť na sladké znamená, že jej telo potrebuje cukor, a odmieta ju potláčať. Mori má navyše malé tajomstvo: jedáva štyrikrát denne a svoju plnú porciu večere rozdelí na dve menšie jedlá, ktoré zje pred 20:00.
Moriho tajomstvá chudnutia cvičením
1.Prípravné strečingové cvičenie
Sadnite si so skríženými nohami a ohnutými kolenami, lýtka pritlačte dopredu, aby sa opierali o stehná. Stlačte chodidlá k sebe, ľavou rukou podoprite pravú nohu a pravou rukou pritlačte pravé koleno, aby ste dosiahli stabilitu. Hornú časť tela držte vzpriamenú, vťahujte brucho a zdvíhajte hrudník.
Udržujte polohu nôh bez kolísania. Hornú časť tela nakloňte dopredu, ruky vystrite dopredu s dlaňami položenými na podlahe a natiahnite bedrové kĺby.
2. Cielené cvičenia
Brušné svaly
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a medzi kolená si vložte stredne veľkú fitnes loptu. Boky a hornú časť tela držte pri zemi. Ohnite lakte, aby ste podopreli hlavu, zdvihnite ju zo zeme a zároveň zdvihnite lopatky nahor.
Udržujte pozíciu s loptou medzi kolenami a zapojte stred tela, aby ste vykonali skracovačky zdvihnutím trupu.
Stehná
Ľahnite si na ľavý bok s vystretou ľavou nohou. Ohnite ľavú ruku a predlaktím podoprite zdvihnutú hornú časť tela o podlahu. Ohnite pravé koleno a lýtko položte na prednú časť ľavého stehna tak, aby bolo kolmé k podlahe. Pravú ruku položte na pravé koleno. Udržujte túto polohu niekoľko sekúnd, potom zmeňte strany. Opakujte 10-krát.
Ruky
Kľaknite si s ohnutými kolenami a prekrížte nohy v členkoch. Hornú časť tela a stehná držte v priamke a nakloňte sa dopredu. Oprite sa o podlahu mierne ohnutými lakťami a zdvíhajte a spúšťajte hornú časť tela, aby ste vykonali kliky.Poznámka: Zdvihnutím malíčka zo zeme zvýšite intenzitu cvičenia!
Morisatova technika chôdze na zlepšenie držania tela
1. Predná časť
Pri chôdzi sa sústreďte na zapojenie bedrových kĺbov. Uistite sa, že päta je v plnom kontakte so zemou. Pri kroku dopredu preneste celú váhu tela na špičku nohy, ktorá dopadá na zem, a opornú nohu držte úplne vystretú.
2. Bočný pohľad
Pri chôdzi úplne natiahnite chrbtové svaly nahor a zároveň vtiahnite pás a brucho. Robte o niečo väčšie kroky, aby ste plne zapojili bedrové kĺby, a po celý čas udržujte vzpriamené držanie tela. Nechajte ruky prirodzene kyvovať, ideálne tak, aby vaše prostredné prsty jemne dotýkali vonkajšej strany stehien.