Простая теория похудения Морисато
1. Естественное пробуждение утром
Морисато просыпается ежедневно в полшестого утра, не по будильнику, а естественным образом, под пение птиц на рассвете. Первое, что она делает после пробуждения, — это приседания и растяжка, чтобы быстро пробудить свои чувства.После чистки зубов и умывания она наносит увлажняющие средства по уходу за кожей, массируя лицо, шею и область ключиц, чтобы стимулировать лимфо- и кровообращение и уменьшить отечность, накопившуюся во время сна. Затем она включает успокаивающую музыку, чтобы расслабиться и подготовиться к вызовам дня.
2. Расслабление и похудение во время принятия ванны
Как танцевальный инструктор, Мори Риё имеет плотный график каждый день, поэтому вечерняя ванна для неё — важная возможность для глубокого расслабления. После десяти минут в ванне её мышцы расслабляются, а усталость уходит. Раз в неделю она принимает ванну с солями для очищения всего тела.Кроме того, она превращает свою домашнюю ванную комнату в спа-салон. Под успокаивающую музыку она наслаждается похудательной ванной, делая целенаправленный массаж, а после ванны тщательно ухаживает за телом.
3. Использование зеркал для самоконтроля
После ванны она всегда стоит перед зеркалом, чтобы внимательно осмотреть свою фигуру: оценить распределение жира, определить слишком худые или несовершенные области и проверить стабильность веса.Такой самоконтроль позволяет своевременно корректировать методы похудения для достижения оптимальных результатов!
Секреты диеты Морисато для похудения
1. Завтрак: имбирный черный чай и фрукты в качестве основы
Перед тем как что-либо съесть утром, она всегда выпивает стакан воды, чтобы пробудить пищеварительную систему. Затем она натирает свежий имбирь на терке, заваривает его в черном чае и добавляет немного коричневого сахара для дополнительного вкуса!Помимо чая, Морисато всегда ест фрукты по утрам. Она всегда держит дома яблоки, бананы и чернику, смешивает их с йогуртом и добавляет хлопья, получая исключительно богатую клетчаткой еду!
Если она чувствует себя особенно голодной, она готовит рис с карри. Острая пища стимулирует кровообращение, что дает замечательные результаты в похудении!
2.Обед и ужин: 60% сытости — это стандарт
Морисато обожает рис, поэтому японская кухня является основой ее обедов и ужинов, которые она сочетает с рыбой и тушеными овощами. Каждый прием пищи она начинает со стакана воды, чтобы успокоить желудок. Чтобы не переедать, она поддерживает 60% сытости при каждом приеме пищи. Ее подход к питанию сосредоточен исключительно на контроле порций, без чрезмерных ограничений в выборе ингредиентов, что позволяет ей получать богатые питательные вещества из разнообразных продуктов.
Она без ограничений балует себя сладостями, считая, что тяга к сладкому указывает на потребность организма в сахаре, и отказываясь ее подавлять. Кроме того, она использует умную стратегию: ест четыре раза в день, разделяя полную вечернюю порцию на две меньшие, которые потребляет до 8 вечера.
Секреты похудения Морисато с помощью упражнений
1.Подготовительная растяжка
Сядьте по-турецки, согнув колени, и вытяните икры вперед, чтобы они упирались в бедра. Соедините подошвы, левой рукой поддерживая правую ногу, а правой рукой надавливая на правое колено для устойчивости. Держите верхнюю часть тела прямо, втягивая живот и поднимая грудь.
Сохраняйте положение ног, не раскачиваясь. Наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки прямо вперед ладонями на пол, растягивая тазобедренные суставы.
2. Целевые упражнения
Мышцы живота
Лягте на спину с согнутыми коленями, зажав между коленями фитнес-мяч среднего размера. Держите бедра и верхнюю часть тела ровно на полу. Согните локти, чтобы поддержать голову, поднимая ее с пола и подтягивая лопатки вверх.
Сохраняйте положение с зажатым мячом, задействуя мышцы кора, чтобы выполнить скручивания, поднимая туловище.
Бедра
Лягте на левый бок, вытянув левую ногу. Согните левую руку, используя предплечье для поддержки приподнятой верхней части тела на полу. Согните правое колено, положив икру на переднюю часть левого бедра так, чтобы она была перпендикулярна полу. Положите правую руку на правое колено. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем перейти на другую сторону. Повторите 10 раз.
Руки
Встаньте на колени, согнув ноги и скрестив стопы в области лодыжек. Держите верхнюю часть тела и бедра в прямой линии, наклонившись вперед. Опираясь на пол слегка согнутыми локтями, опускайте и поднимайте верхнюю часть тела, выполняя отжимания.Примечание: поднятие мизинцев с пола увеличивает интенсивность упражнения!
Техника ходьбы Морисато для улучшения осанки
1. Передняя часть
При ходьбе сосредоточьтесь на работе тазобедренных суставов. Убедитесь, что пятка полностью соприкасается с землей. При шаге вперед перенесите весь вес тела на переднюю часть стопы, сохраняя опорную ногу полностью выпрямленной.
2. Сбоку
Во время ходьбы полностью выпрямите мышцы спины, одновременно втягивая талию и живот. Делайте чуть более широкие шаги, чтобы полностью задействовать тазобедренные суставы, сохраняя прямую осанку на протяжении всего движения. Руки должны раскачиваться естественно, в идеале средние пальцы должны слегка касаться внешней стороны бедер.