Teoria simplă de slăbire a lui Morisato
1. Trezirea naturală dimineața
Morisato se trezește zilnic la șase și jumătate, nu la alarmă, ci trezindu-se natural la cântecul păsărilor de dimineață. Primul lucru pe care îl face după ce se trezește este să facă abdomene și exerciții de stretching pentru a-și trezi rapid simțurile.După ce se spală pe dinți și pe față, aplică produse hidratante pentru îngrijirea pielii, în timp ce își masează fața, gâtul și zona claviculei pentru a stimula circulația limfatică și sanguină, reducând umflăturile acumulate în timpul somnului. Apoi ascultă muzică relaxantă pentru a se relaxa și a se pregăti pentru provocările zilei.
2. Relaxare și slăbire în timpul băii
Ca instructor de dans, Mori Riyo are un program încărcat în fiecare zi, ceea ce face ca baia de seară să fie o ocazie crucială pentru relaxare profundă. După zece minute de scufundare, mușchii ei se relaxează și oboseala dispare. Ea include o baie săptămânală cu săruri de baie pentru a-și purifica întregul corp.Mai mult, își transformă baia de acasă într-un spa. Ascultând muzică relaxantă, se bucură de o baie de slăbire în timp ce efectuează masaje țintite, urmate de îngrijirea corporală completă după baie.
3. Folosirea oglinzilor pentru auto-monitorizare
După baie, stă întotdeauna în fața oglinzii pentru a-și examina silueta: evaluează distribuția grăsimii, identifică zonele prea subțiri sau imperfecte și verifică stabilitatea greutății.Menținerea acestei auto-monitorizări permite ajustarea la timp a metodelor de slăbire pentru rezultate optime!
Secretele dietei de slăbire ale lui Morisato
1. Micul dejun: ceai negru cu ghimbir și fructe ca bază
Înainte de a mânca ceva dimineața, ea bea întotdeauna un pahar cu apă pentru a-și trezi sistemul digestiv. Apoi macină ghimbir proaspăt pe care îl infuzează în ceai negru, adăugând un pic de zahăr brun pentru un plus de aromă!Pe lângă ceai, Morisato mănâncă întotdeauna fructe dimineața. Ea păstrează mere, banane și afine acasă, amestecându-le cu iaurt și fulgi de cereale pentru o masă excepțional de bogată în fibre!
Dacă îi este foarte foame, pregătește orez cu curry. Mâncărurile picante stimulează circulația sângelui, oferind beneficii remarcabile pentru slăbit!
2.Prânzul și cina: 60% din capacitatea stomacului este standardul
Morisato adoră orezul, ceea ce face ca bucătăria japoneză să fie piatra de temelie a meselor sale de prânz și cină, însoțite de pește și legume fierte. Ea începe fiecare masă cu un pahar de apă pentru a-și liniști stomacul. Pentru a preveni supraalimentarea, ea menține 60% din capacitatea stomacului la fiecare masă. Abordarea sa alimentară se concentrează exclusiv pe controlul porțiilor, fără restricții excesive în ceea ce privește alegerea ingredientelor, asigurându-se că obține o nutriție bogată din diverse alimente.
Se răsfață cu dulciuri fără restricții, considerând că poftele indică faptul că organismul ei are nevoie de zahăr și refuzând să le suprime. În plus, ea folosește o strategie inteligentă: mănâncă patru mese pe zi, împărțind porția completă de seară în două porții mai mici consumate înainte de ora 20:00.
Secretele Morisato pentru slăbit bazate pe exerciții fizice
1.Întindere de pregătire
Stați cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți, trăgând gambele înainte pentru a se sprijini de coapse. Apăsați tălpile una de alta, mâna stângă sprijinind piciorul drept, mâna dreaptă apăsând pe genunchiul drept pentru stabilitate. Mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală, trăgând abdomenul și ridicând pieptul.
Mențineți poziția picioarelor fără a vă balanșa. Înclinați partea superioară a corpului înainte, brațele întinse drept în față, cu palmele lipite de podea, întinzând articulațiile șoldurilor.
2. Exerciții specifice
Mușchii abdominali
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, strângând între genunchi o minge de fitness de dimensiuni medii. Mențineți șoldurile și partea superioară a corpului lipite de podea. Îndoiți coatele pentru a vă susține capul, ridicându-l de la sol în timp ce trageți omoplații în sus.
Mențineți poziția cu mingea între genunchi în timp ce vă angajați mușchii abdominali pentru a efectua abdomene ridicând trunchiul.
Coapse
Întindeți-vă pe partea stângă, cu piciorul stâng întins. Îndoiți brațul stâng, folosind antebrațul pentru a susține partea superioară a corpului ridicată deasupra podelei. Îndoiți genunchiul drept, așezând gamba pe partea din față a coapsei stângi, astfel încât să fie perpendiculară pe podea. Așezați mâna dreaptă pe genunchiul drept. Mențineți poziția timp de câteva secunde înainte de a schimba părțile. Repetați de 10 ori.
Brațele
Îngenunchează cu genunchii îndoiți, încrucișând picioarele la glezne. Menține partea superioară a corpului și coapsele într-o linie dreaptă, aplecându-te în față. Sprijină-te cu coatele ușor îndoite pe podea, coborând și ridicând partea superioară a corpului pentru a efectua flotări.Notă: Ridicarea degetelor mici de pe sol crește intensitatea exercițiului!
Tehnica de mers a lui Morisato pentru îmbunătățirea posturii
1. Față
Când mergeți, concentrați-vă pe angrenarea articulațiilor șoldurilor. Asigurați-vă că călcâiul este în contact complet cu solul. Pe măsură ce pășiți înainte, mutați întreaga greutate a corpului pe vârful piciorului care aterizează, menținând piciorul de sprijin complet întins.
2. Lateral
În timp ce mergeți, întindeți complet mușchii spatelui în sus, în timp ce trageți simultan talia și abdomenul. Faceți pași puțin mai mari pentru a angaja complet articulațiile șoldului, menținând o postură dreaptă pe tot parcursul mersului. Lăsați brațele să se balanseze în mod natural, ideal ar fi ca degetele mijlocii să atingă ușor partea exterioară a coapselor.