Teoria simples de emagrecimento de Morisato
1. Acorde naturalmente pela manhã
Morisato acorda diariamente às seis e meia, não por causa do despertador, mas naturalmente com o canto dos pássaros ao amanhecer. A primeira coisa que ela faz ao acordar é fazer abdominais e exercícios de alongamento para despertar rapidamente os seus sentidos.Depois de escovar os dentes e lavar o rosto, ela aplica produtos hidratantes para a pele enquanto massageia o rosto, pescoço e clavícula para estimular a circulação linfática e sanguínea, reduzindo o inchaço acumulado durante o sono. Em seguida, ela coloca uma música relaxante para acalmar o humor e se preparar para os desafios do dia.
2. Relaxar e emagrecer durante o banho
Como instrutora de dança, a agenda de Mori Riyo é lotada diariamente, tornando o banho noturno uma oportunidade crucial para relaxar profundamente. Após dez minutos submersa, os seus músculos relaxam e a fadiga se dissipa. Ela incorpora um banho semanal com sais de banho para purificar todo o corpo.Além disso, transforma a casa de banho da sua casa num spa. Ao som de música relaxante, desfruta de um banho adelgaçante enquanto faz massagens específicas, seguidas de cuidados corporais completos após o banho.
3. Usar espelhos para se auto monitorizar
Depois do banho, ela fica sempre em frente ao espelho para examinar a sua silhueta: avalia a distribuição de gordura, identifica áreas que estão muito magras ou imperfeitas e verifica a estabilidade do peso.Manter este auto-monitoramento permite ajustes oportunos nos métodos de perda de peso para obter os melhores resultados!
Segredos da dieta de perda de peso de Morisato
1. Pequeno-almoço: chá preto com gengibre e frutas como base
Antes de comer qualquer coisa pela manhã, ela sempre bebe um copo de água para despertar o seu sistema digestivo. Em seguida, ela tritura gengibre fresco para infundir no chá preto, adicionando um toque de açúcar mascavo para dar mais sabor!Além do chá, Morisato sempre come frutas pela manhã. Ela mantém maçãs, bananas e mirtilos em casa, misturando-os com iogurte e adicionando flocos de cereais para uma refeição extremamente rica em fibras!
Se sentir muita fome, ela prepara arroz com caril. Alimentos picantes aumentam a circulação sanguínea, proporcionando benefícios notáveis para a perda de peso!
2.Almoço e jantar: 60% da capacidade é o padrão
Morisato adora arroz, tornando a culinária japonesa a base de suas refeições do meio-dia e da noite, acompanhada de peixe e legumes cozidos. Ela começa cada refeição com um copo de água para acalmar o estômago. Para evitar comer demais, ela mantém 60% da capacidade em cada refeição. Sua abordagem alimentar se concentra exclusivamente no controle das porções, sem restrições excessivas na escolha dos ingredientes, garantindo que ela obtenha uma nutrição rica a partir de alimentos diversos.
Ela se permite comer doces sem restrições, argumentando que os desejos indicam que seu corpo precisa de açúcar e se recusando a suprimi-los. Além disso, Mori tem um pequeno segredo: ela faz quatro refeições por dia, dividindo sua porção completa do jantar em duas porções menores consumidas antes das 20h.
Os segredos de Mori para perder peso com exercícios
1.Alongamento preparatório
Sente-se de pernas cruzadas com os joelhos dobrados, puxando as panturrilhas para a frente para descansar contra as coxas. Pressione as solas dos pés uma contra a outra, com a mão esquerda a apoiar o pé direito e a mão direita a pressionar o joelho direito para manter a estabilidade. Mantenha a parte superior do corpo ereta, contraindo o abdómen e levantando o peito.
Mantenha a posição das pernas sem balançar. Incline a parte superior do corpo para a frente, com os braços estendidos à frente e as palmas das mãos apoiadas no chão, alongando as articulações dos quadris.
2. Exercícios direcionados
Músculos abdominais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados, prendendo uma bola de fitness de tamanho médio entre os joelhos. Mantenha os quadris e a parte superior do corpo apoiados no chão. Dobre os cotovelos para apoiar a cabeça, levantando-a do chão enquanto puxa as omoplatas para cima.
Mantenha a posição com a bola presa enquanto contrai o tronco para fazer abdominais, levantando o tronco.
Coxas
Deite-se sobre o lado esquerdo com a perna esquerda estendida. Dobre o braço esquerdo, usando o antebraço para apoiar a parte superior do corpo levantada contra o chão. Dobre o joelho direito, colocando a barriga da perna na frente da coxa esquerda, de forma que fique perpendicular ao chão. Apoie a mão direita no joelho direito. Mantenha a posição por alguns segundos antes de trocar de lado. Repita 10 vezes.
Braços
Ajoelhe-se com os joelhos dobrados, cruzando os pés nos tornozelos. Mantenha a parte superior do corpo e as coxas em linha reta, inclinando-se para a frente. Apoie-se com os cotovelos ligeiramente dobrados no chão, abaixando e levantando a parte superior do corpo para fazer flexões.Observação: levantar os dedos mínimos do chão aumenta a intensidade do exercício!
Técnica de caminhada para melhorar a postura de Morisato
1. Frente
Ao caminhar, concentre-se em envolver as articulações do quadril. Certifique-se de que o calcanhar esteja em contato total com o chão. Ao dar um passo à frente, transfira todo o peso do corpo para a planta do pé que pousa, mantendo a perna de apoio totalmente estendida.
2. Lateral
Ao caminhar, estique completamente os músculos das costas para cima, ao mesmo tempo que contrai a cintura e o abdómen. Dê passos ligeiramente maiores para envolver completamente as articulações do quadril, mantendo uma postura ereta durante todo o tempo. Deixe os braços balançarem naturalmente, de preferência com os dedos médios a roçar levemente a parte externa das coxas.