Prosta teoria odchudzania Morisato
1. Naturalne budzenie się rano
Morisato wstaje codziennie o wpół do siódmej, nie dzięki budzikowi, ale budząc się naturalnie wraz ze śpiewem ptaków o świcie. Pierwszą rzeczą, jaką robi po przebudzeniu, są brzuszki i ćwiczenia rozciągające, które szybko pobudzają jej zmysły.Po umyciu zębów i twarzy nakłada nawilżające produkty do pielęgnacji skóry, masując twarz, szyję i okolice obojczyka, aby pobudzić krążenie limfatyczne i krwionośne, zmniejszając obrzęki nagromadzone podczas snu. Następnie włącza relaksującą muzykę, aby się odprężyć i przygotować na wyzwania dnia.
2. Relaks i odchudzanie podczas kąpieli
Jako instruktorka tańca Mori Riyo ma codziennie napięty harmonogram, dlatego wieczorna kąpiel jest dla niej doskonałą okazją do głębokiego relaksu. Po dziesięciu minutach zanurzenia w wodzie jej mięśnie rozluźniają się, a zmęczenie znika. Raz w tygodniu dodaje do kąpieli sole, aby oczyścić całe ciało.Ponadto przekształca swoją domową łazienkę w spa. Odtwarzając kojącą muzykę, cieszy się kąpielą wyszczuplającą, wykonując ukierunkowane masaże, a następnie dokładnie pielęgnując ciało po kąpieli.
3. Wykorzystanie luster do samokontroli
Po kąpieli zawsze staje przed lustrem, aby dokładnie obejrzeć swoją sylwetkę: ocenia rozkład tkanki tłuszczowej, identyfikuje obszary, które są zbyt szczupłe lub niedoskonałe, oraz sprawdza stabilność wagi.Dzięki tej samokontroli może na bieżąco dostosowywać metody odchudzania, aby uzyskać optymalne rezultaty!
Sekrety odchudzania Morisato
1. Śniadanie: czarna herbata z imbirem i owoce jako podstawa
Przed spożyciem jakiegokolwiek posiłku rano zawsze pije szklankę wody, aby pobudzić układ trawienny. Następnie miele świeży imbir, aby zaparzyć czarną herbatę, dodając odrobinę brązowego cukru dla wzbogacenia smaku!Oprócz herbaty Morisato zawsze je rano owoce. W domu ma zawsze zapas jabłek, bananów i jagód, które miesza z jogurtem i dodaje płatki zbożowe, tworząc wyjątkowo bogaty w błonnik posiłek!
Jeśli czuje się szczególnie głodna, przygotowuje ryż z curry. Pikantne potrawy pobudzają krążenie krwi, co ma niezwykłe zalety dla odchudzania!
2.Obiad i kolacja: standardowo 60% sytości
Morisato uwielbia ryż, dlatego dania kuchni japońskiej stanowią podstawę jej posiłków w porze obiadowej i wieczornej, w połączeniu z rybami i gotowanymi warzywami. Każdy posiłek rozpoczyna od szklanki wody, aby uspokoić żołądek. Aby zapobiec przejadaniu się, podczas każdego posiłku zachowuje 60% sytości. Jej podejście do odżywiania koncentruje się wyłącznie na kontroli porcji, bez nadmiernych ograniczeń dotyczących wyboru składników, co zapewnia jej bogate wartości odżywcze pochodzące z różnorodnych produktów spożywczych.
Nie ogranicza się w jedzeniu słodyczy, argumentując, że apetyt na nie oznacza, że jej organizm potrzebuje cukru, i nie tłumi go. Ponadto stosuje sprytną strategię: je cztery posiłki dziennie, dzieląc pełną porcję wieczorną na dwie mniejsze porcje spożywane przed godziną 20:00.
Sekrety odchudzania Morisato oparte na ćwiczeniach fizycznych
1.Rozciąganie przygotowawcze
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i ugiętymi kolanami, przysuwając łydki do przodu, tak aby opierały się o uda. Złącz podeszwy stóp, lewą ręką podtrzymując prawą stopę, a prawą ręką dociskając prawe kolano, aby zapewnić stabilność. Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, wciągając brzuch i unosząc klatkę piersiową.
Utrzymuj pozycję nóg bez kołysania się. Pochyl górną część ciała do przodu, wyprostuj ręce przed sobą, opierając dłonie płasko na podłodze, rozciągając stawy biodrowe.
2. Ćwiczenia ukierunkowane
Mięśnie brzucha
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ściskając między kolanami średniej wielkości piłkę fitness. Utrzymuj biodra i górną część ciała płasko na podłodze. Zegnij łokcie, aby podtrzymać głowę, unosząc ją z podłogi i unosząc łopatki do góry.
Utrzymaj pozycję z piłką między kolanami, angażując mięśnie tułowia, aby wykonać brzuszki, unosząc tułów.
Uda
Połóż się na lewym boku z wyprostowaną lewą nogą. Zegnij lewą rękę, używając przedramienia do podparcia uniesionej górnej części ciała na podłodze. Zegnij prawe kolano, kładąc łydkę na przedniej części lewego uda, tak aby była prostopadła do podłogi. Oprzyj prawą rękę na prawym kolanie. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień strony. Powtórz 10 razy.
Ramiona
Uklęknij z ugiętymi kolanami, krzyżując stopy w kostkach. Utrzymuj górną część ciała i uda w linii prostej, pochylając się do przodu. Oprzyj się lekko ugiętymi łokciami o podłogę, opuszczając i podnosząc górną część ciała, aby wykonać pompki.Uwaga: Uniesienie małych palców nad ziemią zwiększa intensywność ćwiczenia!
Technika chodzenia poprawiająca postawę według Morisato
1. Przód
Podczas chodzenia skup się na angażowaniu stawów biodrowych. Upewnij się, że pięta ma pełny kontakt z podłożem. Podczas wykonywania kroku do przodu przenieś cały ciężar ciała na przednią część stopy, która ląduje na podłożu, utrzymując nogę podporową w pełni wyprostowaną.
2. Bok
Podczas chodzenia całkowicie wyprostuj mięśnie pleców, jednocześnie wciągając talię i brzuch. Rób nieco większe kroki, aby w pełni zaangażować stawy biodrowe, utrzymując wyprostowaną postawę przez cały czas. Pozwól ramionom swobodnie się poruszać, najlepiej tak, aby środkowe palce lekko muskały zewnętrzną część ud.